考虑到您所转弯的每个角落似乎都有星巴克，对于我们大多数人如果没有一杯咖啡就无法开始新的一天并不感到震惊。 但是，如果您做得对，咖啡可以成为您早晨的明智之举。
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只要您每天的饮水量不超过四杯，java就可以从增加能量到潜在的脂肪燃烧作用中提供一系列健康益处。 在将杯子装满杯子之前，请考虑您的日常摄入量以及摄入过多咖啡因的潜在副作用。
1.咖啡可以使身体振作起来
咖啡在大多数人的早晨礼仪中露面是有原因的。 您可能已经知道，咖啡含有咖啡因，这是一种刺激中枢神经系统的苦味物质，据美国国家医学图书馆称。
咖啡减轻疲劳的能力也是为什么我们许多人在运动前喝一杯的原因。 根据2013年4月发表在 PLOS One上的 一项研究，咖啡中的咖啡因已被证明具有增强耐力运动的性能。 当运动员服用咖啡因补充剂，咖啡因咖啡或无咖啡因时，服用咖啡因和咖啡的人骑自行车的速度更快。
根据2010年1月发表在 《力量与力量 》 杂志上的 一项研究，一杯咖啡对短期的高强度运动尤其有益，因为咖啡因可能能够增强团队运动和基于力量的运动中的肌肉工作。 条件研究 。
咖啡因也被证明可以增强注意力和注意力。 根据2013年1月发表在 Psychopharmacology上的 一项研究，在测试了人们完成简单和复杂的基于注意力的任务的能力之后，研究人员观察到咖啡因增强了认知能力。
2.喝酒可以延长寿命
虽然总体生活方式在寿命中起着关键作用，但咖啡可能会对您的寿命产生积极影响。 根据2015年11月发表在《 循环》上的 一项研究，研究人员追踪了200, 000多人之后，发现每天喝一到五杯咖啡可降低因心血管疾病，神经系统疾病或自杀而死亡的可能性。
但是，一旦您每天超过五个杯子，好处就会终止，因此请不要忘记限制摄入量。 （只需确保您的五个杯子装的咖啡因不超过400毫克即可！）
同样，在分析了20项关于咖啡消费和死亡率的研究后，2013年11月发表在《 英国营养杂志》上的 荟萃分析发现，喝Java的人的寿命更长，而因疾病而导致的死亡更少。
3.咖啡与较低的炎症水平相关
就像红酒一样，咖啡因其抗氧化剂含量和特性而受到认可。 事实上，根据抗氧化剂于2013年12月发表的一项研究，与红酒和绿茶相比，咖啡中的抗氧化剂含量甚至更高，对大多数人的总抗氧化剂消耗量做出了重大贡献 。
抗氧化剂提供了针对自由基的保护，自由基是通常在香烟等空气污染物中发现的有害，不稳定分子。 根据《 欧洲药物化学杂志》 2015年6月发表的一项研究，这些分子会引起氧化应激并可能在体内产生炎症。
哈佛健康出版社证实：咖啡中的抗氧化剂含量与保护我们免受炎症有关。
4. Java与改善心脏健康有关
虽然咖啡因含有咖啡因肯定可以提高您的心律，但它也可能对您的股票健康产生积极影响。 根据美国心脏协会的说法，一些研究结果得出结论，将咖啡因加入reg可以降低女性患冠心病的风险。
但是，根据发表在 《临床营养与营养学杂志》上的 2016年1月的一项小型评论，心脏健康与咖啡之间的联系可能会相互冲突并受到其他隐藏因素的影响。 考虑到许多生活方式因素会影响心脏健康，因此很难断定咖啡会单独促进或损害心脏健康。
5.咖啡可以帮助您减肥吗？
2019年6月在《 科学报告》上 发表的一项研究显示，尽管喝咖啡和燃烧脂肪之间的联系需要更广泛的研究，但最近的发现表明，一杯咖啡可能有助于刺激棕色脂肪组织（棕色脂肪）。
根据Mayo诊所的说法，棕色脂肪与体内其他脂肪不同，因为它包含的线粒体比白色脂肪多。 线粒体负责燃烧卡路里以产生热量。 虽然对棕色脂肪的一般理解需要更多的研究，但似乎棕色脂肪燃烧了白色的身体脂肪（人们希望失去的脂肪）以作为燃料。
因此，根据上述研究，咖啡可能会刺激体内的棕色脂肪，可能有助于燃烧白色脂肪。 但是，需要进一步研究咖啡促进脂肪减少的能力。
请记住：无论您的目标是减肥还是保持健康，在杯子中加糖，人造甜味剂和/或过多的奶油和调味糖浆都会使您摄入更多的卡路里和化学物质，这是毁灭乔恩的两件事。
只是避免摄入过多的咖啡因
虽然咖啡可以带来一些超级健康的好处，但您还是要限制摄入量。 与其他兴奋剂和咖啡因来源一样，摄入过多的咖啡因（也就是每天超过400毫克或大约四杯）会导致一些不良的副作用。
据梅奥诊所说，一方面，喝太多咖啡会引起紧张不安，神经质或烦躁不安等症状。 对于某些人来说，咖啡和咖啡因也会引起消化系统不适或产生气体。
根据Mayo诊所的说法，由于咖啡因会增加您的能量水平，因此咖啡也会导致入睡困难甚至失眠。 连续几个晚上（或更长时间）失去睡眠会导致慢性疲劳，因此，如果您对Java特别敏感，请确保在晚上不要喝Java。
