无论是在体育馆还是在现实生活中，成功都是您一贯所做的事。 您可能没有运动天赋或拥有完美的身材，但是如果您努力工作并训练正确，则可以成为长跑运动员，健美的健美运动员或Zumba的大师。 在体育馆外也是如此。 想要升职吗？ 想要建立良好的关系和亲密的友谊吗？ 只需将您在锻炼中使用的一些相同策略应用到余生。 浏览以下幻灯片以查看我们的一些最爱。
无论是在体育馆还是在现实生活中，成功都是您一贯所做的事。 您可能没有运动天赋或拥有完美的身材，但是如果您努力工作并训练正确，则可以成为长跑运动员，健美的健美运动员或Zumba的大师。 在体育馆外也是如此。 想要升职吗？ 想要建立良好的关系和亲密的友谊吗？ 只需将您在锻炼中使用的一些相同策略应用到余生。 浏览以下幻灯片以查看我们的一些最爱。
1.使用HIIT分手一天。
HIIT（高强度间歇训练）是在短时间内在健身房做很多事情的好方法。 但是，您也可以调整HIIT背后的原则，以使您的工作日更加高效。 这种方法的一种版本称为番茄技术。
选择您要处理的任务（应答电子邮件，回电话，记录本季度的号码等），并将计时器设置为25分钟。 专注于该任务，直到计时器关闭，然后给自己休息五分钟。 重复四次，然后休息20至30分钟。 把握时机，找出最适合您的方法。
图片来源：jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT（高强度间歇训练）是在短时间内在健身房做很多事情的好方法。 但是，您也可以调整HIIT背后的原则，以使您的工作日更加高效。 这种方法的一种版本称为番茄技术。
选择您要处理的任务（应答电子邮件，回电话，记录本季度的号码等），并将计时器设置为25分钟。 专注于该任务，直到计时器关闭，然后给自己休息五分钟。 重复四次，然后休息20至30分钟。 把握时机，找出最适合您的方法。
2.保持一致。
如果不时进行锻炼，则不能减肥，凿腹肌或变得更强壮。 私人教练兼生活教练杰西·布里森丁（Jesse Brisendine）说：“这源于每天不断的饮食和训练。随着时间的流逝，您将看到那些结果。”
对于您一生中想要完成的任何事情也是如此。 如果您想与您建立更深厚的关系或在您的职业生涯中表现出色，则必须每天都露面并全力以赴。 正如您无法期望能够在一夜之间达到健身目标一样，您也不能期望在没有努力工作的情况下获得提升，提升，奖励或其他成就。
图片来源：SolisImages / iStock / GettyImages如果不时进行锻炼，则不能减肥，凿腹肌或变得更强壮。 私人教练兼生活教练杰西·布里森丁（Jesse Brisendine）说：“这源于每天不断的饮食和训练。随着时间的流逝，您将看到这些结果。”
对于您一生中想要完成的任何事情也是如此。 如果您想与您建立更深厚的关系或在您的职业生涯中表现出色，则必须每天都露面并全力以赴。 正如您无法期望能够在一夜之间达到健身目标一样，您也不能期望在没有努力工作的情况下获得提升，提升，奖励或其他成就。
3.跟踪进度。
仔细记录各项动作和动作，PR，英里时间和减脂，可以帮助您了解自己的成就。 记录您的进度有助于您保持动力，并为未来设定切合实际的健身和减肥目标。
而且，以完全相同的方式，保留每日日记是跟踪您生活进度的好方法。 记录您在职业和个人生活中的想法，感觉，成就和失败，可以使您更好地了解自己是谁，想要什么。 在月底或年末，您可以回头看看已经走了多远，并设定了未来增长的目标。
：10个2分钟的习惯将改变您的生活
信用：Bojan89 / iStock / GettyImages仔细记录各项动作和动作，PR，英里时间和减脂，可以帮助您了解自己的成就。 记录您的进度有助于您保持动力，并为未来设定切合实际的健身和减肥目标。
而且，以完全相同的方式，保留每日日记是跟踪您生活进度的好方法。 记录您在职业和个人生活中的想法，感觉，成就和失败，可以使您更好地了解自己是谁，想要什么。 在月底或年末，您可以回头看看已经走了多远，并设定了未来增长的目标。
：10个2分钟的习惯将改变您的生活
4.知道不适会导致成长。
锻炼应该有点不舒服。 艰苦锻炼后肌肉酸痛是进步的标志。 “在运动中，我们被教导去感觉到烧伤，”生活教练杰西·布里森丁说。 “我们想挑战我们的身体，并使其身体超出我们的正常舒适范围，因为这最终将改善我们的表现。”
在生活中，您不可避免地会遇到某种不适，无论这是一个伟大的商业构想并没有如您所想，还是一段经历了一段艰难时期的一段感情。 Brisendine说：“正是在那些令人不适的时期，我们经常找到我们最大的增长平台。”
图片来源：shironosov / iStock / GettyImages锻炼应该有点不舒服。 艰苦锻炼后肌肉酸痛是进步的标志。 “在运动中，我们被教导去感觉到烧伤，”生活教练杰西·布里森丁说。 “我们想挑战我们的身体，并使其身体超出我们的正常舒适范围，因为这最终将改善我们的表现。”
在生活中，您不可避免地会遇到某种不适，无论这是一个伟大的商业构想并没有如您所想，还是一段经历了一段艰难时期的一段感情。 Brisendine说：“正是在那些令人不适的时期，我们经常找到我们最大的增长平台。”
5.花些时间休息和恢复。
太长时间不间断地努力锻炼，会冒过度训练综合症的风险，同时还会感到肌肉酸痛，烦躁，缺乏动力和疲劳。 在生活中，这称为倦怠。 苛刻的职业以及朋友和家人的义务并不能让您有足够的时间休息。
但是，就像在锻炼后的恢复期间肌肉修复并变得更强壮一样，如果您不时休息一下，那么满足忙碌工作和个人生活需求的能力也将得到改善。 在需要时参加“心理健康日”，在午餐时间做按摩，下班后（包括周末）不检查电子邮件，做瑜伽，冥想，在大自然中安静地散步。 照顾好自己，您将能够更好地应对生活的需求和挑战。
信用：microgen / iStock / GettyImages太长时间不间断地努力锻炼，会冒过度训练综合症的风险，同时还会感到肌肉酸痛，烦躁，缺乏动力和疲劳。 在生活中，这称为倦怠。 苛刻的职业以及朋友和家人的义务并不能让您有足够的时间休息。
但是，就像在锻炼后的恢复期间肌肉修复并变得更强壮一样，如果您不时休息一下，那么满足忙碌工作和个人生活需求的能力也将得到改善。 在需要时参加“心理健康日”，在午餐时间做按摩，下班后（包括周末）不检查电子邮件，做瑜伽，冥想，在大自然中安静地散步。 照顾好自己，您将能够更好地应对生活的需求和挑战。
6.打破目标。
在为女性运动服装系列TMak运动服设定目标时，她采用了相同的策略。 “像铁人三项训练一样，我的目标也很容易分解，所以我不会感到不知所措。到月底，如果我遵循每日和每周的目标，我将实现每月的目标，并朝着实现大目标的方向取得更大的进步。”
图片来源：dolgachov / iStock / GettyImages在为女性运动服装系列TMak运动服设定目标时，她采用了相同的策略。 “像铁人三项训练一样，我的目标也很容易分解，所以我不会感到不知所措。到月底，如果我遵循每日和每周的目标，我将实现每月的目标，并朝着实现大目标的方向取得更大的进步。”
7.保持灵活性。
更好的运动意味着更好的性能。 这意味着您可以在网球场上切换方向，并在不伤及膝盖的情况下进行艰难的射击。 这意味着您可以轻松进入具有挑战性的瑜伽姿势。 生活没有什么不同。
当您刻板而坚决时，改变是困难的。 情况不如您所愿或人们没有按照您的预期行事，将会给您带来极大的挫败感和压力。 另一方面，如果您可以放松一下，则可以更好地吸收道路上的每一个颠簸。 这并不意味着是弱者或被动者。 这意味着要做出有意识的选择，以开放的态度去改变并考虑新的想法或做事方式。
图片来源：jacoblund / iStock / GettyImages更好的运动意味着更好的性能。 这意味着您可以在网球场上切换方向，并在不伤及膝盖的情况下进行艰难的射击。 这意味着您可以轻松进入具有挑战性的瑜伽姿势。 生活没有什么不同。
当您刻板而坚决时，改变是困难的。 情况不如您所愿或人们没有按照您的预期行事，将会给您带来极大的挫败感和压力。 另一方面，如果您可以放松一下，则可以更好地吸收道路上的每一个颠簸。 这并不意味着是弱者或被动者。 这意味着要做出有意识的选择，以开放的态度去改变并考虑新的想法或做事方式。
8.坚持不懈地抵抗。
当生活逼你时，向后推。 生命教练杰西·布里森丁（Jesse Brisendine）说：“除非坚持面对阻力，否则我们在锻炼世界上不会做任何事情。” “如果重量太重我们就放弃了，我们不会变得更强壮。”
得到晋升了吗？ 不要放弃 回去工作，并坚持不懈。 想要恋爱关系吗？ 不要让过去阻止您与人联系。 如果您继续面对挑战，那么您最终将获得成功。
图片来源：jacoblund / iStock / GettyImages当生活逼你时，向后推。 生命教练杰西·布里森丁（Jesse Brisendine）说：“除非坚持面对阻力，否则我们在锻炼世界上不会做任何事情。” “如果重量太重我们就放弃了，我们不会变得更强壮。”
得到晋升了吗？ 不要放弃 回去工作，并坚持不懈。 想要恋爱关系吗？ 不要让过去阻止您与人联系。 如果您继续面对挑战，那么您最终将获得成功。
9.记住：质量胜于数量。
每天在健身房花费数小时并不一定能取得最佳效果。 这更多地取决于您的锻炼方式，而不是锻炼时间。 如果您在跑步机上或在小组运动课上进行每组训练和代表计数，或者将其全部投入使用，则可以在一半时间内获得同样好的锻炼。
这很像工作-您可以白日做白日梦地坐在办公桌前，什么也没做，或者您可以坐在办公桌前几个小时，专心致志，完成高质量的工作。 更聪明地工作，您将有更多的时间花在健身房或自己喜欢的健身课程上。
图片来源：gutmilos / iStock / GettyImages每天在健身房花费数小时并不一定能取得最佳效果。 这更多地取决于您的锻炼方式，而不是锻炼时间。 如果您在跑步机上或在小组运动课上进行每组训练和代表计数，或者将其全部投入使用，则可以在一半时间内获得同样好的锻炼。
这很像工作-您可以白日做白日梦地坐在办公桌前，什么也没做，或者您可以坐在办公桌前几个小时，专心致志，完成高质量的工作。 更聪明地工作，您将有更多的时间花在健身房或自己喜欢的健身课程上。
10.找一个教练。
有时，您需要稍加推动才能达到下一个水平-减轻体重，跑得更快或者减少下一个10磅。 也许您只是需要入门帮助。 拥有一位优秀的教练不仅可以推动您成功，还可以向您展示在形式或技术上需要改进的地方。
通过寻找可信赖的咨询师，生活教练或指导者，在生活中享有同样的优势。 治疗师可以指导您应对个人生活中的挑战； 生命教练可以为您提供额外的推动力，以实现您的职业目标； 导师可以看到您的职业大局，并为您指明正确的方向。
图片来源：LuckyBusiness / iStock / GettyImages有时，您需要稍加推动才能达到下一个水平-减轻体重，跑得更快或者减少下一个10磅。 也许您只是需要入门帮助。 拥有一位优秀的教练不仅可以推动您成功，还可以向您展示在形式或技术上需要改进的地方。
通过寻找可信赖的咨询师，生活教练或指导者，在生活中享有同样的优势。 治疗师可以指导您应对个人生活中的挑战； 生命教练可以为您提供额外的推动力，以实现您的职业目标； 导师可以看到您的职业大局，并为您指明正确的方向。
11.切换您的例程。
一周又一周地进行相同的锻炼不仅无聊，而且也不会增加力量或速度。 如果您想看到真正的成长，就需要不断挑战自己的肌肉以适应，这样它们才能变得更强壮。
信息：不要陷入困境。 努力在锻炼和余生中不断挑战自己。 不要仅仅因为安全或舒适就留在同一份工作上。 如果它没有挑战您并允许您继续成长，也许是时候尝试一些新事物了。
信用：nd3000 / iStock / GettyImages一周又一周地进行相同的锻炼不仅无聊，而且也不会增加力量或速度。 如果您想看到真正的成长，就需要不断挑战自己的肌肉以适应，这样它们才能变得更强壮。
信息：不要陷入困境。 努力在锻炼和余生中不断挑战自己。 不要仅仅因为安全或舒适就留在同一份工作上。 如果它没有挑战您并允许您继续成长，也许是时候尝试一些新事物了。
你怎么看？
您能想到其他任何锻炼策略也可以用来改善您的余生吗？ 您已经使用了哪些方法？ 您打算使用以上任何想法吗？ 在下面的评论部分与我们分享您的想法！
信用：nd3000 / iStock / GettyImages您能想到其他任何锻炼策略也可以用来改善您的余生吗？ 您已经使用了哪些方法？ 您打算使用以上任何想法吗？ 在下面的评论部分与我们分享您的想法！
