排便次数少和体内脂肪过多经常并存，因此假设它们相互关联似乎合乎逻辑。 但是，尽管通常存在相关性，但任何一种情况都不会导致另一种情况。 根据美国国家消化系统疾病信息交换所的数据，不经常排便（通常被称为便秘）是不良饮食的典型症状。 不良的饮食通常是造成不必要的体重增加的原因。
消化健康
美国国立卫生研究院将便秘定义为每周排便少于三次。 便秘通常与大便干燥，干燥困难，有时很难通过。 如果您必须劳累或承受超过10分钟的时间才能通过大便，便秘。 粪便坚硬会导致肛门膜撕裂，并可能导致痔疮。 NIH认为饮水不足，膳食纤维含量低和缺乏体育活动是导致便秘的主要原因。
纤维
膳食纤维摄入不足会减慢消化速度。 纤维起到清洁结肠的作用，将固体废物与水结合在一起，并通过消化道进入身体。 根据科罗拉多州立大学扩展的资源，膳食纤维是植物在肠道中未消化的部分。 像白米和白面粉这样的精制谷物已经去除了纤维。 为了缓解便秘，华盛顿大学妇女健康护理中心建议您每天至少摄入20至35克纤维。 高纤维食品的例子有豆类，麦麸和水果。
补水
每天喝水不足会导致脱水。 水可以帮助食物通过消化道并与纤维结合，形成柔软的粪便，这些粪便可以轻松地通过您的系统，因为它们离开您的身体时几乎不需要压力。 华盛顿大学妇女健康中心建议您每天至少喝八杯水或凉茶，避免喝果汁和含咖啡因的饮料。 它还建议早上喝几杯温热的热水或凉茶以刺激排便。
体重增加和便秘
导致便秘的生活方式也与体重增加有关。 缺乏运动，脱水以及低纤维精制和加工食品的过度消费是一种行为，这些行为会减慢新陈代谢并导致体内脂肪增加。 改善饮食和增加体育锻炼是控制便秘和体重增加的健康策略。 美国运动医学学院建议您每天进行30分钟或更长时间的中等强度运动，例如快步走，并且每周两次为所有主要肌肉群进行阻力训练。
