肩部推举被认为是提高肩部力量和大小的有效锻炼方法。 肩部推举是一种结构性运动，这意味着它会在脊椎上施加压力，因为您在执行过程中会与躯干保持直立姿势。 肩部按压时，不正确的形状和其他因素会导致背部疼痛。
肩新闻的好处
肩部推举主要作用于您的三角肌和肱三头肌。 其次，肩部推举可作用于上背部，竖脊肌或下背部的斜方肌，背阔肌和菱形肌，尤其是在您进行肩部推举站立时。 如果做得过头，除了锻炼主要的肩部肌肉外，这些部位还会酸痛。
站立式卧推
根据美国运动委员会的说法，当您站立站立时，肩部推举时，技巧非常重要，因此不要在脊柱上施加过大的压力。 通常的趋势是，在举起重量时，您的下背部会拱起，这会增加脊柱的负担。 为防止背部弯曲，提起时挤压臀肌和腹肌，并使用镜子监视其形态。 此外，还应将杠铃举在身体前，然后将其按在头顶，而不要在杠铃位于头后面的情况下开始和结束锻炼。 站立式肩部推举被认为是一项高级锻炼。
肩部推举
坐姿按压肩膀时，形式对于减少背部疼痛风险也很重要。 始终坐在靠背靠背的位置。 确保将脚牢牢放在地面或脚凳上。 还可以收缩腹部肌肉，因为这样可以稳定脊椎。 保持下背部的自然曲线。 进行肩部按压时，避免将下背部压入靠背或使下背部弯曲。
