对维生素D缺乏症的认识不断提高，导致更多的人在冬季采取措施避免维生素D缺乏症。 但是，只有很少的人对维生素在体内的作用或维生素D家族中的各种类似物之间的相互作用有足够的了解。
维生素D
维生素D实际上实际上是指具有相似结构的许多化合物。 其中一些存在于食物中，而另一些则由这些化合物在体内制成。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）指出，如果您没有在充足的阳光下花费足够的时间，则可能会出现维生素D缺乏症，由于此时太阳光线的强度降低，居住在北部多个州的人们在11月至3月之间无法做到这一点。
维生素D3
维生素D3与维生素D2一起自然存在于食物中。 但是，最大的效果通常来自皮肤下特殊细胞中维生素D3的制造； 这些局部区域在暴露于足够强度的阳光后会产生营养。 美国医师约瑟夫·默科拉（Joseph Mercola）博士撰写了许多有关替代性保健方法的书，建议使用维生素D3补充剂，因为它们比D2补充剂更有效地提高了人体的维生素D状况。
骨化三醇
骨化三醇是维生素D的活性形式。食品中不存在骨化三醇，但只要它得到足够的维生素D2或D3，您的身体就可以制造它。 这些食物形式的营养素首先会转化为钙二醇，即维生素D的储存形式。 该化合物负责与维生素D相关的一系列积极作用。
实际步骤
维生素D委员会负责人约翰·霍里克（John Holick）博士指出，钙三醇在多种情况下的作用非常重要。 他解释说，在饮食中获取足够量的D3将确保所有这些积极作用发生。 对于那些怀疑缺乏维生素D的人，他建议在进行血液检查以检查是否需要改变剂量之前，每天服用5, 000 IU维生素D3，持续三个月。
