当您的锻炼连续进行100个仰卧起坐时，您很可能很健康。 但是您可能想知道100次努力实际上消耗了多少卡路里。
剧透：总数不是太高。 但是，您可以通过增加仰卧起坐的挑战并将它们纳入包括其他锻炼在内的快速锻炼中来增加燃烧的余地。
仰卧起坐能燃烧多少卡路里？
仰卧起坐是健美操的一种。 这是对仅靠体重进行的锻炼的广泛描述。 其他例子包括俯卧撑，引体向上和体重蹲。 通常，您要进行一组或多组指定次数的重复，然后继续进行下一个练习。
虽然戴上心率监测器可能是估计100个仰卧起坐可燃烧多少卡路里的最佳方法，但您还可以使用其他资源。 根据哈佛健康出版社的数据，在进行了30分钟的健美操运动后（健美操是一项重磅运动，如仰卧起坐），一名155磅重的成年人燃烧了167卡热量。
这意味着您每分钟消耗的卡路里超过五卡路里，具体取决于您的心律和运动量。 假设您需要3至6分钟才能完成100次仰卧起坐，那么总燃烧量将超过15卡。 不完全是改变游戏规则的人，是吗？
当然，根据Mayo诊所的说法，卡路里燃烧范围会因体重和运动强度等个体特征的差异而有所不同。 体重越重，您在进行特定活动时消耗的卡路里就越多，因为它需要更多的能量才能使您的身体在太空中移动。
根据哈佛健康出版社的数据，在3至6分钟内100次仰卧起坐的卡路里分解如下所示：
- 125磅：13.5至27卡路里
- 155磅：16.7至31卡路里
- 185磅：20至40卡路里
多样化增加卡路里消耗
尽管对大多数人来说，进行100次传统的仰卧起坐具有挑战性，但是您可以通过触发更多的核心并增加腹部锻炼的种类来增加卡路里消耗。 美国运动理事会建议在您的下一个腹部练习中介绍一些具有挑战性的动作。
1.坐式髋关节
- 开始坐在地板上，膝盖弯曲，脚后跟接触地板。
- 双臂交叉在胸前，保持放松。
- 铰接您的臀部，使您的躯干向后倾斜至30度倾斜。
- 保持该姿势30秒钟。
要增加挑战，请尽量向后倾斜，保持背部挺直。 或者，将双脚抬离地面以获得更大的稳定性。
2.空心岩
- 仰卧，双臂伸出头顶，双腿伸直。
- 抬起至“空心”位置，手臂和腿向上，下背部压入地面，并与手臂成一条直线。 接合您的核心，开始向前和向后摇动您的身体（看起来就像摇椅的底部）。
- 执行这些岩石30秒钟。
3.侧板
- 躺在右侧，将右手放在右肩下方，并在右脚的边缘保持平衡。 将左脚放在右上方。
- 将左臂伸向天花板。
- 使用右斜肌，主动抬起身体，使其离开地板。
- 保持30秒； 在另一侧重复。
4.登山者
- 从木板姿势开始，双手直接在肩膀下方，身体从头到臀部再到脚趾成一直线。
- 将一个膝盖朝向胸部，保持双脚弯曲，然后将双腿并拢。
- 与另一条腿交替。
- 尽可能快地连续交替腿部运动，同时让您的身体保持一致，保持60秒。
这项运动会增加您的核心锻炼强度，这会增加您100仰卧起坐的卡路里消耗。
