克利夫兰诊所称，坐骨神经痛是一种症状，通常是神经受压，而不是一种症状。 有时，这可能感觉像是抽筋，或者腿下垂的剧烈疼痛使几乎不可能站立或坐着。 人们之所以会感到这种疼痛，是因为坐骨神经从下背部，臀部一直延伸到腿部。 虽然存在各种治疗方法来缓解坐骨神经痛引起的疼痛，但是医生可以首先尝试物理疗法。 应该注意的是，任何尝试这些练习的人都应该首先咨询他们的医生。
步骤1
进行梨状肌拉伸。 对于此锻炼，可以弯曲膝盖躺在你的背部，或者将未受影响的腿伸展在你面前。 将受影响的腿越过另一只膝盖，握住未受影响的腿，将其拉向胸部，直到感觉到臀部伸展为止。 保持5到20秒，具体取决于患者的耐受性和舒适度。 发布。 在两侧重复五次，但由于坐骨神经痛通常只影响一只腿，因此根据QuickCare.org的资料，在一侧重复通常就足够了。
第2步
通过背部伸展减轻坐骨神经的压力。 躺在地板上的肚子上，肘部支撑自己。 这使您可以伸展背部。 要正确执行，请进一步伸展，这是通过缓慢拉直肘部来完成的。 继续执行此操作直到感觉到轻微的拉伸，然后将拉伸保持五秒钟。 慢慢降低，并重复此练习五次。
第三步
尝试腿筋伸展运动以缓解大腿神经的压力。 双膝弯曲，以躺着的姿势开始在地板上。 将问题放在膝盖后面，慢慢拉直直到感觉到伸直。 QuickCare.org建议尝试将膝盖弯曲到90度角，但是对于某些人来说，这可能是不可能的。 而是每天工作直到达到此目标。
步骤4
像猫一样行事。 就像背部伸展一样，猫的伸展运动减轻了下背部坐骨神经的压力。 从双手和膝盖开始。 拱起你的后背，继续直到感觉舒展。 释放前继续按住五秒钟，然后重复五次。
第5步
在床上伸展。 膝盖屈伸至胸部时，髋屈肌伸展在床的边缘进行。 保持一个膝盖弯曲，慢慢放低另一只腿，并在臀部和大腿顶部感觉到伸展。 Back.com建议保持此状态20秒钟，然后放松并在每一侧重复五次。
