当您试图减少腰围的英寸时，低热量的食物（例如西瓜）可以帮助您减轻体重。 夏季最喜欢的是一种提神疗法，可以帮助您满足甜食的需求，同时提供一些关键的维生素和抗氧化剂。 尽管对西瓜对减少腹部脂肪的直接作用的研究很少，但这种水果是减肥计划的有益补充。
西瓜的营养益处
除了不含钠和不含脂肪外，西瓜的碳水化合物含量也低于其他一些水果。 由于每杯切丁水果约有12克，该瓜的碳水化合物含量不到一杯葡萄或香蕉片的碳水化合物含量的一半，这对那些遵循低碳水化合物计划减肥的人很有帮助。
西瓜中含有大量微量营养素，包括维生素A，C和钾。 1杯可以为您带来维生素A每日价值（DV）的17％的净含量，这对眼睛健康和免疫功能至关重要;您还将获得维生素C的每日DV的21％，维生素C是一种抗氧化剂在伤口愈合中发挥作用，并帮助酶发挥作用。 西瓜中也含有少量钾，占DV的5％。 矿物质有助于神经和肌肉正常运作，对于维持体内的水分平衡至关重要。
吃西瓜减掉腹部脂肪
除了营养方面的好处外，西瓜还是一种富含液体的食物，可以帮助您从饮食中摄取足够的水分-一种必需的营养素。 水果中的水含量为91％，这意味着您吃的每杯水果都提供了几乎一杯的液体。
高水分含量使西瓜成为低能量的食物。 能量密度低的食品非常适合帮助您减少腹部脂肪，因为它们在较大体积的食物中提供的卡路里更少，从而使您感到更满意，因此您的饮食更少。 每杯切成丁的水果只有46卡的热量，而西瓜所含的卡路里却不到许多其他水果的一半。 相比之下，一杯无核葡萄有104卡路里，一杯香蕉片有134卡路里。
尽管大多数水果和蔬菜都是能量密度较低的食物，但用西瓜代替能量稍高的食物可以减少卡路里的摄入并有助于减肥。 例如，每周吃3次西瓜而不是香蕉，每年可节省13728卡路里，这意味着在这段时间内体重减轻了近4磅。
西瓜中的其他健康物质
您可能听说过番茄红素番茄红素。 西瓜肉也富含番茄红素。 实际上，1杯切成丁的西瓜所含的番茄红素是中生番茄的两倍以上。 研究表明番茄红素可以预防心脏病，糖尿病，某些类型的癌症以及称为黄斑变性的眼疾。 番茄红素也是一种抗氧化剂，这意味着它可以帮助保护人体免受自由基的伤害，自由基是导致发炎和疾病的有害分子。
通常被扔进垃圾桶的西瓜皮也可能有益健康。 它含有一种称为瓜氨酸的非必需氨基酸，可以帮助血管松弛，降低血压。 2012年发表在《美国高血压杂志》上的一项研究表明，瓜氨酸可能有助于降低轻度高血压患者的血压。 需要进行更多的研究，以了解简单地吃西瓜皮是否具有与迄今为止大多数研究中使用的西瓜提取物或瓜氨酸补充剂相同的效果。
预防肚子上的麻烦
因为它是低热量食品，所以当您注意体重时，很容易大量食用西瓜，但是根据您的消化健康，您可能需要格外小心。 西瓜中含有大量的某些碳水化合物，这些碳水化合物会导致某些人的肠部不适，尤其是肠易激综合症的人。 碳水化合物-特别是多元醇，果聚糖和游离果糖-会在肠道中发酵并产生不舒服的症状，例如气体，腹胀和腹泻。 因此，如果您的肠道敏感，并希望避免西瓜的通便作用，那么一次要从几个立方体开始，然后按照您的减肥计划增加至正常的1杯食用量。
选择，储存和服务西瓜
对于最新鲜的水果，请选择一个感觉较重的西瓜，该西瓜的一侧接触到地面时有一个黄色斑点。 将整个西瓜存放在台面上。 切割之前，请清洗外部以除去细菌； 然后将切好的水果冷藏并在五天内使用。
使用多种方法中的一种将西瓜制成腹部脂肪回味，营养丰富的膳食计划。 用西瓜块，一些核桃和碎的蓝纹奶酪装饰沙拉蔬菜，或将一口大小的西瓜，哈密瓜和蜜瓜混合在一起制成瓜类混合风味。 要制作饮食友好的甜点，可在西瓜三角形的两端刷一点橄榄油，然后在烤架上烤； 然后在食用前先用蜂蜜轻轻下毛毛雨。 在搅拌机中旋转西瓜片，制成低热量，清爽的果汁，您可以直接饮用或过滤以除去果肉。
