空腹锻炼真的比打椭圆机前加油好吗？ 这取决于您的目标和锻炼的时间。 如果您正在加速有氧运动以加速脂肪流失，则可能要考虑等到早餐后再吃早餐。
但是，如果您正在训练马拉松，并且跑步是在下午或晚上进行的，那么在系好运动鞋之前，您可能至少需要一种快餐来为身体补充能量。
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禁食有氧运动（空腹运动）可能有助于燃烧更多脂肪，稳定血糖水平并增加最大VO2（衡量您的健康水平）。
什么是禁食有氧运动？
禁食的有氧运动听起来就是这样：进行无氧运动训练，而无需事先进食。 通常，禁食有氧运动是在早上做的第一件事，因此肚子整夜都空了。 从理论上讲，早餐前做有氧运动会迫使身体燃烧更多的脂肪。
禁食有氧运动的潜在好处
碳水化合物和脂肪是两种燃料，可用于提供体育活动中肌肉收缩所需的能量。 对于中等强度的有氧运动，人体从糖原（主要来自碳水化合物）中获取50％至60％的所需能量，其余部分则来自脂肪。
当整夜睡眠中糖原储备耗尽时，或者甚至清醒时不进食数小时，线粒体会分解脂肪（以脂肪酸形式）作为备用能源。
发表在2019年10月 《临床内分泌与代谢杂志》上的研究 显示了禁食心脏的潜在益处的证据。 空腹锻炼的肥胖或超重男性燃烧的脂肪是早餐后燃烧的脂肪的两倍。
根据 《营养学杂志》（The Journal of Nutrition） 2019年8月的一项研究，与吃早餐后进行训练相比，瘦腹和其他健康的人在空腹锻炼时也会燃烧更多的卡路里。
不幸的是，尽管有研究表明您在空腹锻炼时燃烧更多的脂肪，但科学并不一定表明从长远来看它对减肥更有效。 2014年9月 ，《国际运动营养学会杂志》上的 一项研究发现，无论是否禁食，一个小时的中等强度有氧运动可使女性的体重减轻几乎相同。
饮食前运动可提高您的健身水平
空腹有氧运动的另一个潜在好处：与训练前进食碳水化合物相比，空腹过夜后进行运动时，空腹有氧运动可以显着增加您的V02最大值。
在UC Davis Health网站上发表的一篇文章指出，更高的V02最大值可以使您在运动过程中产生更多的能量-这可能有助于增加锻炼过程中燃烧的卡路里数量并改善运动表现。
