减肥是平衡的问题。 如果您不是超重或肥胖者，并且您正在尝试减肥，那么评估多少体重才是健康的减肥方法，这一点很重要。 医疗专业人员经常使用您的体重指数（一种基于身高和体重的公式）来确定您的体重是否健康以及可以减轻的安全体重。 根据MayoClinic.com的数据，体重指数低于18.5的个体体重不足，体重在18.5和24.9之间的个体体重正常，体重在25和29.9之间的个体体重超重，而30岁以上的个体肥胖。
步骤1
每天至少定期锻炼30分钟。 跑步，跳绳，骑自行车和跆拳道等有氧运动可将心率提高到支持最大卡路里燃烧的水平。
第2步
重量训练还可以通过肌肉锻炼来燃烧脂肪。 肌肉可以更有效地燃烧卡路里，从而使您更快，更稳定地减肥。 有氧运动后每天举重30分钟。
第三步
监控您的卡路里摄入量，以确保您消耗的卡路里少于每天燃烧的卡路里。 您的饮食应富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物，同时脂肪和胆固醇含量低。 限制摄入含咖啡因的饮料，苏打水和含糖量高的饮料。
您需要的东西
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日志
运动鞋
小费
在日记中写下您所吃食物的数量和种类，以帮助您保持步调并保持动力。
警告
医学专家建议您每周减掉的体重不超过两磅，以支持和保持体重减轻。
