与通常在陆地上漫步相比，水上漫步有几个好处。 水提供阻力，使您的肌肉更加努力向前。 同时，它提供浮力，有助于减少关节的压力。 改变水上步行程序可以保持它的趣味性，同时还可以让您锻炼不同的肌肉。
形式是关键
适当的形式可以帮助您从水上步行锻炼中获得最大收益，而无论哪种运动最适合您。 就像在陆地上一样，保持背部挺直并举起肩膀。 向前倾斜会稍微增加阻力，但保持背部挺直需要您的腹部肌肉在承受水压的情况下更加努力地工作。 就像在陆地上一样踩脚-先将脚跟放下，然后再将其向前推向脚尖。 水的浮力可能会带来挑战，这是您在运动时间中想要的。 在浅水或深水中摆动手臂有助于提高锻炼的心血管成分。
坚持基础
基本的水上行走很像在陆地上行走，但是您必须确定自己在水中运动的舒适程度。水应至少在腰部深处，以使您的整个腿部运动都抵制水的阻力。 您走得越深，遇到的阻力就越大，包括在水下摆动手臂。 尽可能快地采取目标明确的长步。 首先，拍摄大约一半的陆地行走时间，例如，如果您通常在陆地上行走30分钟，则需要15分钟。 逐渐增加您的水上行走时间。
摆脱常规
基本步行并不是穿过泳池的唯一途径。 尝试向后走和侧踩，这比在前进或后退时更能锻炼大腿内侧和外侧。 抬高膝盖使腹部更多地活动。 在腰围高的水中，做步行弓步，将前膝盖弯曲90度并将后腿伸直，放低身体。
使其更难
尽管加深水会自动增加阻力，但加水手套也有帮助。 这些手套通常用手指夹在中间，以使其更难以将手推入水中。 向上挥动手臂，为水上运动增加更多的上身锻炼，或者将手臂伸到侧面而不晃动，以免产生阻力。 这使得在水里向前行走更具挑战性。
