这些200卡路里的早餐创意是开始新的一天的完美选择。 富含营养的这些高蛋白早餐选择将使您的体重目标保持正轨，同时也使您精力充沛，精力充沛。 这些低热量早餐的想法也很容易做到！
听起来可能有点违反直觉，但是吃早餐实际上可以防止体重增加。 梅奥诊所报告说，吃早餐的人的体重随着时间的流逝实际上比那些跳出早餐的人少。 从理论上讲，那些吃早餐的人整天不那么饿，因此零食更少。
有什么收获？ 这不会给您免费的门票，让您可以在肉桂卷上装载并期待减肥。 坚持使用这些200卡路里的餐食，以获得低热量，营养的餐点，以在不增加腰围的情况下获得早餐的好处。
蔬菜煎蛋卷
素食煎蛋卷是一种营养丰富，馅料丰富且仅200卡路里的热量，堪称完美的高蛋白早餐。 实际上，一个鸡蛋富含营养，仅包含72卡路里。 如果您很着急，可以跳过煎蛋卷，然后在前一天的晚上煮一些煮熟的鸡蛋，然后出门。
要制作蔬菜蛋卷，请将两个鸡蛋倒入一个碗中，然后倒入一个小锅中，使鸡蛋覆盖锅底部。 切成薄片的西红柿（27卡路里）和一杯青椒（30卡路里）。 让鸡蛋煮直到开始变硬（大约一到两分钟），然后撒在樱桃番茄和青椒上。 您可以使用一整杯，或者如果需要口味（或更少的卡路里），则可以少用。 用刮刀将一侧折叠，形成煎蛋卷，再煮几分钟，直到变硬但又蓬松。 用盐和胡椒粉调味。
鳄梨吐司
鳄梨吐司是一年中最时髦的早餐选择之一，这是有原因的。 它不仅营养又美味，而且以适当的份量制作时，是200卡路里的完美餐点。
2019年4月在 Nutrients中进行的 一项研究进一步推荐了这种水果（是的，它是一种水果，而不是一种蔬菜） ， 该研究表明，食用鳄梨有助于保持更长的饱腹感。 这与卡路里含量相同的高碳水化合物餐相比，这很可能导致您在两餐之间吃零食。
一个完整的鳄梨确实有322卡路里，这就是为什么重要的是要注意您的分量。 幸运的是，鳄梨吐司是一件轻而易举的事。
烤一片全麦面包（81卡路里）。 将½杯鳄梨（117卡路里）切成薄片，然后在碗中捣碎。 加入少许柠檬汁，盐和胡椒粉。 将勺子放在烤面包上，如果需要，在上面撒上红辣椒片，以增加一点踢力。
扭希腊酸奶
希腊酸奶是一种美味的高蛋白早餐，您可以添加一些配料，例如浆果或坚果，以增强风味。 如果您还需要其他理由在出门时拿起酸奶，2014年9月在《 营养》 杂志上发表的一篇文章显示，每周吃7份酸奶的人比不经常吃酸奶的人超重的风险更低。 研究表明，与那些吃饼干等其他零食的人相比，早上吃酸奶的人下午的饥饿感要小一些。
寻找不含脂肪的希腊酸奶，每个容器100卡路里，并搭配一些营养丰富的美味酸奶，例如蓝莓（¼杯具有21卡路里）和杏仁。 坚果营养丰富，但卡路里含量很高，因此，扔进去的坚果（约11个杏仁）不多，以确保卡路里计数合理。 其他酸奶混合选项包括草莓（每杯49卡路里），覆盆子（每杯64卡路里）或松脆的山核桃（每螺母10卡路里）。
：5早餐将开始您的新陈代谢
两种成分的煎饼
是的，您可以吃煎饼而不超过200卡路里的进餐限制。 更好的是，它们制造起来很容易，因为它们只有两种成分：香蕉和蛋清。
捣碎一个成熟的香蕉（105卡路里），然后搅拌成两个蛋清（两个均为34卡路里）。 您可以添加零卡路里的甜味剂（如Splenda），或撒些肉桂粉以获得更多风味。 倒入加热的锅中。 薄煎饼开始变硬后，将其翻转过来。 煮熟后，喷一点零卡路里的喷涂黄油，并用低卡路里的煎饼糖浆或低卡路里的果酱作装饰，例如Smuckers低糖低糖草莓果酱。 要添加更多的蛋白质，您可以添加一点花生酱，但是将其保持在汤匙的1/2以内，以使早餐的卡路里保持在200卡路里以下。 为了给人带来甜蜜的感觉，请在上面加些糖粉。
超级食物冰沙
冰沙很容易在您出门的路上被抓住，但是其中许多含有太多的卡路里。 为了使思慕雪保持身材，将营养丰富，低热量的水果和蔬菜（如菠菜和浆果）装满，并避免食用热量较高的食物（如香蕉和花生酱）。
换牛奶以换取低热量的希腊酸奶或淡汁。 您还需要注意份量。 许多冰沙食谱可以分成几份，因此请计算每份中的卡路里含量，以确保您的卡路里计数准确无误。
超级食物冰沙使完美的200卡路里早餐的想法。 另外，这是使抗氧化剂进入饮食的好方法。 这种美味的冰沙食谱包含香蕉，蓝莓，希腊酸奶，菠菜和石榴汁。 此食谱可制作三份（完美地与您的配偶或孩子分享），每份只有131卡路里。
瘦苹果肉桂燕麦片
瘦身苹果肉桂燕麦片是终极舒适的早餐食品，其卡路里含量很高，但很快就会成为您最喜欢的200卡路里的餐食之一。 取一杯煮熟的燕麦片（168卡路里），并混入½杯苹果块（32卡路里），以及一包零卡路里的Splenda和少量肉桂粉。 您也可以喷零卡路里的黄油，以获取黄油中没有卡路里的味道。
