背部痉挛可能使人衰弱，使您处于观望状态。 他们可能会干扰您的工作能力或兴趣爱好。 第一步是找出导致背部痉挛的原因，因为不同的诊断要求采取不同的治疗方法。 但是，无论是什么原因，您都可以做一些事情来帮助控制痉挛。
步骤1
在痉挛的最初征兆上轻轻拉伸，以帮助放松肌肉。 不要用力或弹跳。 只要深入到足以释放肌肉紧张感即可。 尝试躺在你的背上，一次让一个膝盖靠近你的胸部。 轻轻握住每个膝盖几次深呼吸。 然后将双脚平放在地板上。 在不使痉挛恶化的情况下，尽可能将双膝降低到朝向地面的一侧。 屏住五到十次深呼吸，然后转到另一侧。
第2步
加热以放松肌肉。 使用加热垫或可重复使用的加热袋，放置不超过15分钟。 一旦痉挛性疼痛减轻，将冰袋或包裹在茶巾中的冰敷在患处长达20分钟。 如果您的背部痉挛是由诸如椎间盘损伤或关节炎之类的炎性疾病引起的，请用冰块加热。
第三步
练习瑜伽深呼吸。 当您的背部开始痉挛时，自然就会收紧以保护您的背部。 不幸的是，这会延长您的肌肉痉挛。 通过鼻子缓慢而深深地吸气，然后通过鼻子缓慢而完全地呼气。 每次呼气时，尝试有意识地放松背部的肌肉。
步骤4
整合图像。 呼气并尝试放松肌肉时，请使用图像让您的身体知道您想要做什么。 您可以在呼气时不打结的情况下描绘背部肌肉。 您还可以想象吸气时进入身体的愈合光。 让光线温暖并放松背部。 呼气时，不要松动身体。 您甚至可以想象光线吸收了张力，改变了颜色，然后呼气而离开了您的身体。
第5步
尝试使用可减轻疼痛或肿胀的非处方药，例如阿司匹林，泰诺，Aleve或Motrin。 也有非处方药可以以产生热和冷感觉的乳膏的形式局部使用。 在严重的情况下，您可能需要就处方强度的抗炎药或肌肉松弛药去看医生。
您需要的东西
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加热垫
冰袋
小费
最好的防御措施是采取措施防止背部痉挛的发生。 这意味着您在工作和参加爱好时要使用良好的身体力学。 了解什么运动会引起痉挛，然后找到更好的运动方式。 将可增强您的核心肌肉的锻炼纳入日常锻炼中。 强大的腹部肌肉会减轻您的背部压力。
警告
如果您遇到慢性背痛或问题，请咨询您的医生。 可能存在潜在的状况需要治疗。
