均衡的饮食应为您提供身体正常运转所需的所有营养。 生活方式，疾病和衰老会阻止您获取足够的必需矿物质，例如钾，镁和钙。 在这种情况下，营养补品可能会为您提供替代选择。 使用饮食辅助材料之前，请先与医生交谈，因为它们可能会导致意想不到的副作用。
钾的许多作用
钾在正常细胞功能中起关键作用。 与钠的特殊关系可保持细胞内外钾离子之间的健康平衡。 这种平衡有助于信号传递，肌肉收缩和肾功能。
摄取足够的钾
每天的钾摄入量从400到5, 100毫克不等，具体取决于您的年龄。 大多数成年人每天需要4700毫克。 然而，这些数字假设您保持完全健康且没有药物。 医疗状况和药物使用会影响您的循环水平。 例如，炎症性肠病会使您处于缺乏的危险中，因为这种情况会导致钾的异常流失。
提供钾的食物和艾滋病
钾存在于多种食物中，包括水果，蔬菜，果汁和牛奶。 不幸的是，根据美国国立卫生研究院的数据，大多数美国人无法从食用的食物中获得足够的这种重要营养素。
可提供钾补充剂； 但是，大多数制造商将钾的含量限制为99毫克。 补充剂中钾的摄入过多可能会使肾脏难以应付，这可能导致高钾血症和心律不齐。 由于潜在的副作用，除非您的医生指示，否则您不应在日常工作中添加钾补充剂。
没有关于如何最好地补充钾的具体说明。 您的医生或药剂师可能会根据您的健康需求提供最佳的钾摄取方式的具体说明。
镁的许多功能
美国国立卫生研究院指出镁在健康和疾病中的重要性。 这种必需的矿物质在新陈代谢中起着至关重要的作用。 镁存在300多种酶中，可调节血压，心率和糖水平。 它还调节合成代谢过程，例如蛋白质合成和骨骼生长。
获得足够的镁
建议的镁每日摄入量为每天30到420毫克，具体取决于您的年龄和性别。 服用质子泵抑制剂来降低胃酸的人可能需要更多的镁。 其他高危人群包括胃肠道疾病，酒精依赖和糖尿病患者。 老年人通常无法获得足够的膳食镁，也使他们面临缺镁的风险。
镁的食品和艾滋病
纤维含量高的食物通常含有丰富的镁。 像羽衣甘蓝这样的绿叶蔬菜为您提供了获取足够的这种重要矿物质的简便方法。 吃谷物，豆类和坚果还可以提供大量的镁。
镁补充剂有多种形式，柠檬酸镁，天门冬氨酸镁和氯化镁都被很好地吸收。 您要避免将镁补充剂与高剂量锌补充剂一起服用，因为它可能会干扰人体对镁的吸收并造成失衡。
钙的许多贡献
美国国立卫生研究院的情况说明书指出，钙是人体中最丰富的矿物质。 这种必不可少的营养素在静脉的打开和关闭中发挥着作用。 它还有助于肌肉功能和激素释放。
您的身体吸收了所吸收钙的99％。骨骼和牙齿隐藏了大部分钙，它们会根据需要释放钙。 随着时间的流逝，您将失去存储和发布之间的平衡。 这种失衡会增加您患骨质疏松症的风险。
获得足够的钙
建议的钙摄入量每天为200至1, 300毫克，具体取决于您的年龄和性别。 然而，服用普通药物的人可能需要摄取更多的钙。
其他高危人群包括乳糖不耐症患者，女运动员和素食主义者。 孕妇还应注意其钙水平，因为缺乏会导致先兆子痫。 钙摄入不足会影响骨骼健康，并导致健康问题，例如病和骨质疏松症。
含钙的食物和艾滋病
吃奶酪，酸奶和牛奶等乳制品是获取钙的最好方法。 大白菜和西兰花等深绿色蔬菜也含有丰富的钙。 含有碳酸钙的营养补品会大大增加循环中的钙含量，尤其是与食物一起服用时。 当适量使用时，抗酸剂还可以使您轻松满足日常需求。
为了最大程度地利用补品，您一次服用的钙不应超过500毫克，这意味着您可能需要分剂量服用。 与食物一起服用还可以增加吸收。
