您凌晨3点醒来，浑身湿透。 仅改变您的睡衣是不够的，您还必须改变您的床上用品，这种情况已经持续了至少一个月。 是什么赋予了？
更年期和夜间出汗
可能是盗汗，更正式地称为睡眠多汗症。 根据北美更年期协会（NAMS）的报道，夜间潮热大量出汗是更年期最常见的症状之一。
NAMS医疗总监兼总监Stephanie Faubion解释说，如果您的年龄接近或等于51岁，即开始绝经的平均年龄，并且您的月经周期变得不规律，那么“变化”可能会导致您盗汗。明尼苏达州罗切斯特市梅奥女性健康诊所的女性更年期期间，女性性激素的雌激素水平急剧下降，这会影响下丘脑，即调节体温的大脑部分。
坏消息？ 根据《美国 医学会杂志》 （ JAMA Internal Medicine）的 一项研究，与更年期相关的潮热和盗汗可能持续七年或更长时间 。 好消息？ Faubion博士说：“它们是可以治疗的。”
排除夜间汗水
- 询问您的伴侣是否打sn。 根据Mayo Clinic研究人员的一项研究，中年女性潮热和盗汗可能与阻塞性睡眠呼吸暂停的风险增加有关，阻塞性睡眠呼吸暂停是一种以睡眠期间反复呼吸暂停为特征的睡眠障碍。 这项研究于2018年4月发表在《 更年期》上 ，发现患有高血压和肥胖的女性患睡眠呼吸暂停的风险特别高。 Faubion博士说，减肥可以帮助治疗睡眠呼吸暂停，并对心脏和整体健康具有深远的外溢益处。 随着年龄和更年期的增加，患心脏病的风险也会增加。 如果减肥没有影响，可以使用其他治疗方法。 与您的医生交谈。
- 穿着轻薄的衣服，晚上保持凉爽。 排湿床单和枕头套也可以帮助您在睡眠时保持凉爽和干燥。
- 注意你的触发器。 辛辣的食物会使夜间盗汗的可能性更高。 保留日记以查看您是否有联系。 如果您吃的东西容易引发盗汗，请避免食用这些食物。
- 保持卧室凉爽。 美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议，理想睡眠的理想卧室温度在60到67度之间。
- 与您的医生谈激素治疗。 Faubion博士说，如果您是候选人，激素疗法可以帮助您补充天然的雌激素供应，并缓解盗汗，潮热和更年期的其他症状。
美国国家睡眠基金会指出，其他睡眠卫生小窍门-例如下午2点后避免咖啡因，定期运动，固定并坚持严格的起床和就寝时间-也可以促进优质睡眠。 避免酒精和烟草太接近就寝时间，这也将为更好的睡眠奠定基础。 限制晚上的放映时间不仅是孩子的明智之举。 这对我们其他人也有帮助。 国家睡眠基金会指出，电子设备发出的蓝光有可能破坏睡眠。 至少在睡觉前一个小时注销。
夜间出汗的其他原因
绝经并不是盗汗的唯一潜在原因。 根据梅奥诊所的说法，其他还包括某些药物的副作用，例如抗抑郁药（但不包括避孕药），焦虑症，某些癌症，细菌感染（例如结核病）和艾滋病毒。 某些非绝经期激素状况（包括甲状腺功能亢进）也可能导致盗汗。
梅奥诊所建议，如果您的盗汗伴有发烧，体重减轻，疼痛或其他症状，无论是否在更年期后出现，请去看医生以了解情况。
