无论您喜欢奶油还是松脆的食物，吃花生酱都可以帮助您减轻体重。 这种热量密集的涂抹似乎看起来像是减肥药，但它具有令人满意的品质，可能会抑制体重增加。
您甚至可以遵循“花生酱”饮食，促进减肥和改善健康状况，同时每天仍在享用花生酱，并使用在线卡路里计数器进行跟踪。
当然，任何食物过多都会导致您体重增加，因此请适当调节份量。 但是，如果您将花生酱排除在减肥计划之外，那么您将失去口味和满意度。 咨询营养师以帮助设计适合您的减肥计划，并使用MyPlate等营养指南。
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当花生酱是健康，均衡的低热量饮食的一部分时，它可以使您的饥饿感得到缓解，从而帮助您减轻体重。
对花生酱的担忧
通常，减肥需要您多运动，少吃卡路里。 这会导致卡路里不足，迫使您的身体燃烧体重以获取能量。 在少吃食物的过程中，通常避免摄入较高卡路里的食物。
花生酱每2汤匙可食用200卡路里的热量，脂肪16克（大部分为不饱和脂肪）似乎属于此类。 花生酱通常与不那么饮食的食物搭配，例如白面包和三明治上的果冻，或者巧克力片或饼干中的黄油。
2017年12月发表在《 营养 杂志》上的一篇论文指出，食用坚果（包括花生）与降低冠心病和胆结石的发病率以及降低女性糖尿病的发病率有关。 花生酱天生就对您有益，并且对饮食有益。
研究证实控制体重的好处
当您减少卡路里摄入量时，预算一些卡路里的花生酱特别有用。 花生可以帮助您避免节食带来的饥饿感。 根据《 欧洲营养学杂志》（European Journal of Nutrition） 于2018年10月发布的一项前瞻性研究，饮食中摄入更多坚果的人超重或肥胖的可能性降低，体重增加的风险降低。
当您在饮食中添加坚果时，您的食欲自然会降低，并且通过减少进食来补偿多余的卡路里。
后来的一项研究发表在2010年8月的《 英国营养杂志》上 ，有100多名参与者每天食用56克花生产品（约等于3汤匙花生酱），持续四个星期。 研究人员发现，在参与者的饮食中添加花生酱不会导致体重增加，并有助于提高胆固醇水平。
只要您将花生酱中的卡路里作为低热量计划的一部分，它就不会固有地引起体重增加。 2013年，《 营养研究》中的 一项 研究 发现，与那些不定期食用花生或花生酱的中学生相比，经常食用包括花生酱在内的花生的超重或肥胖的可能性较小。
吃花生酱或花生的孩子也报告饮食质量较高，脂类或胆固醇水平更高。
花生酱和减肥
没有食物会神奇地使您减肥，因此，请不要在当前的饮食计划中加入大汤匙的花生酱，以免体重下降。 如果您没有通过减少份量和选择瘦蛋白，全谷物和新鲜蔬菜来改变其他饮食习惯，您甚至可能体重增加。 取而代之的是，使用花生酱代替营养较低的食品。
该价差为您提供不饱和脂肪，蛋白质，镁，维生素E和B-维生素，烟酸。 根据ChoiceMyPlate.gov的数据，罐子上列出的一份食物只有一半，即一汤匙100卡路里的热量，相当于一盎司的蛋白质。
将一汤匙花生酱涂在全麦面包上，而不是黄油，或者将一汤匙花生酱搅拌到热麦片中，而不是添加红糖。 如果想吃零食，可以在芹菜杆或苹果上撒上花生酱，以代替加工谷物棒。
在香蕉，牛奶和蛋白质粉制成的奶昔中加入一勺花生酱，作为餐食的替代品。 而不是去饼干或巧克力棒，享受一汤匙花生酱。
选择花生酱
避免选择含有糖和氢化油的花生酱，选择最健康的花生酱。 选择仅在成分表中列出花生的花生酱。 如果您避免使用标签上标明“含盐”的品牌，则可以帮助您控制钠的摄入量。
您可能正在尝试减肥，但这并不意味着您必须避免所有脂肪。 低脂或低脂花生酱通常味道较差，仅添加更多的糖或淀粉即可弥补脂肪。 追求真正的东西以获得全部的营养价值和花生酱的饱腹感。
