脚弓由细韧带支撑，该细韧带将前部连接到脚跟。 如果此支撑带变硬或发炎，您可能患有足底筋膜炎，这种状况会在跑步，脚趾行走，跳跃或以其他方式使用受影响的脚时导致足弓疼痛。 在大多数情况下，拉伸足弓可以减轻疼痛并改善活动能力。
步骤1
坐在地板上，将一条腿伸直向前。 将另一条腿弯曲成90度角，以便您可以用手抓住脚上的脚趾。
第2步
收缩弯曲腿部腿部的肌肉，以将脚趾向上拉向腿部和身体。 抓住大脚趾，将其拉向身体，这样您就会感觉到脚弓伸展。
第三步
保持脚趾伸展约10秒钟，然后松开。 重复拉伸10到20次。 如果两只脚都受影响，请换脚并重复。
步骤4
用手站立在墙上，将患病的脚稍稍放在另一只脚的后面，以拉伸小腿肌肉和足底筋膜。 弯曲双膝并保持10秒钟，同时使脚跟平放在地板上。 对每只受影响的脚重复此伸展运动最多10次。
第5步
如果您在足弓伸展期间或之后感到明显或加剧的疼痛，请咨询医生。 您可能需要医疗或手术干预。
小费
警告
如果您感到弓，脚后跟疼痛，刺痛，麻木或肿胀，请立即停止拉伸并咨询医生。
