向孩子们介绍巡回训练可能是一种有趣的方式，可以让他们参与身体锻炼并使他们终生享受运动。 从简单的游戏到举重，儿童的巡回训练练习应适应孩子进行巡回训练的水平。
幼儿巡回训练练习
ACE Fitness说，幼儿的巡回训练练习可以包括跳绳，跳苏格兰威士忌，投掷球，在空中跳跃，跳蛙，班车，呼啦圈，接力赛，起重器和破折号。
设置视锥细胞或其他可识别的区域，以便孩子们可以从一个站点移动到另一个站点，以查看他们完成了多少工作以及必须走多远。 在开始巡回赛之前，告诉孩子们每个站将发生什么以及完成巡回赛将需要什么。
学龄儿童电路
随着儿童年龄的增长和手眼协调能力的增强以及肌肉力量的增强，挑战他们的心血管系统，速度，敏捷性，平衡能力和肌肉力量。 学龄儿童的目标应集中在建立有氧健身和控制体重上（如果涉及体重问题）。
Nemours的KidsHealth说，通过简单的健美操和熟悉的体重锻炼来创建电路，例如跳顶，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，引体向上和跳绳。 定时破折号是很好的巡回运动，还包括跳苏格兰威士忌，高膝跳绳，在车道长度或健身房宽度上大步走，“自杀”或线对线的来回奔跑。
孩子们可以用一支粉笔在最高的墙壁旁边跳动，用一只手在粉笔旁边划一个垂直的跳跃，在墙壁上做一个标记，看看能达到多高。 每周跟踪其结果以评估改进情况。
为了保持心跳加快，对每个电路进行计时，以使每个孩子都在工作30至60秒，并且在每个电路腿之间的休息时间不得超过一分钟。 保持电路至少持续15分钟。 在锻炼过程中大声播放自己喜欢的音乐，以创造更多刺激。
如果孩子有足够的肌肉力量，可以增加一些加权运动，例如扔药球，以及哑铃运动，例如肱二头肌卷曲，弓步，下蹲，三头肌伸展和胸部按压。 在孩子感到疲倦之前，使用能使孩子进行六到八次重复训练的砝码。
青少年巡回训练
如果孩子们青春期后并且对某项运动更为认真，则应提高巡回训练的强度和持续时间。 斯坦福大学儿童健康学院强调，青少年“举重”和“训练”一样多。 这意味着使用更轻的重量和更高的次数。
哑铃运动应以最大举重的50％进行，每组重复八到十次。 许多这样的练习也可以通过阻力带来完成。 体重锻炼应更缓慢，注意正确的技巧，包括负面的代表。
负数是运动的向下动作，例如在二头肌弯曲过程中降低杠铃，从上拉或下巴抬起降低身体，或在仰卧起坐或仰卧起坐时回到地板。 负面的部分经常被忽略，因为疲倦的锻炼者让重力使手臂或身体下降，而不是使用肌肉来减慢其向下运动的速度。
在赛道上增加健身机，例如椭圆机，划船机，健身车或跑步机。 游泳池中的巡回训练程序可以包括每次划水，例如爬泳，蛙泳，蝶泳和侧泳。
组之间的间隔应为一分钟或更短，整个电路持续约30分钟。
