室内骑行艰巨，令人振奋，具有挑战性，并且最终非常有效。 一个重155磅的人一个小时的悠闲自行车燃烧约298次。 但是，根据美国运动委员会的数据，平均每个室内骑自行车的人每分钟最多可以燃烧19卡路里，每小时总计1, 140卡路里。 在室内骑固定自行车不仅是一项好运动-这是燃烧脂肪的有效方法。
有氧运动
骑固定自行车是一种有氧运动-一种体育活动，长时间连续不断地重复使用您的大肌肉群。 室内骑自行车只是有氧运动的一种。 根据ACE的规定，您可以从有负重的有氧运动中进行选择，例如跑步，跳舞，散步和跳绳。 非负重锻炼的例子包括骑普通或固定自行车，划船和游泳。 根据疾病控制中心的数据，健康的成年人每周应至少有两个半小时的中度有氧运动，或者每周至少有一个四分之一小时的有氧运动。 ACE指出，如果您为了保持健康而进行锻炼，那么每天进行30分钟的有氧运动就足够了-但是，如果您想减肥，则可能需要进行45分钟的锻炼。
室内单车
独自骑固定自行车变得无聊，因此团体自行车的普及，其中许多由室内自行车教练负责。 根据ACE的说法，由于课堂指导者的精干，这些课程比您自己停学更有趣，他们会带领您完成虚拟的斜坡，下降和直线路的旅程，直至到达终点。 大多数中级和高级班级都不适合胆小者或不健康的人，因为它们要求您一口气剧烈地踩踏40至45分钟，不包括热身和冷静时间。
准备工作
舒适的衣服对于固定自行车的良好锻炼必不可少。 ACE建议穿上加厚的骑行短裤，例如户外骑行者穿着，以使您的骑行更加舒适。 座椅必须设置为正确的高度。 踩踏板时，膝盖绝不能超过髋部水平，当踏板最靠近地面时，腿也不能挺直。 根据ACE的说法，您的腿在下泳时应保持85％的直线度。 手上有一个水瓶，这样您在运动时就可以经常补充水分。 一条小毛巾也有助于消除多余的汗水。
锻炼期间
未雨绸缪
ACE指出，在室内骑固定自行车所消耗的卡路里与您的平均脚步运动所消耗的卡路里大致相同，此外，它还具有低冲击力运动的优点，可以减轻关节的压力。 但是，在开始任何形式的锻炼计划之前，请先征得医生的同意。 有些情况需要您的医生许可，例如，您患有慢性健康状况或服用药物来治疗健康问题，例如哮喘，肥胖，心脏病，高胆固醇，高血压，糖尿病，关节炎，骨质疏松和心脏病史，仅举几例。 如果您怀孕，吸烟或只是戒烟，或者您是45岁以上的成年男性或55岁以上的成年女性，也请咨询您的医生。
