肩锁或AC关节是锁骨或锁骨与肩cro骨之间的结合，而肩cro骨是肩cap骨的一部分。 AC关节由锁骨锁骨和肩锁韧带固定，是您的肩带不可或缺的一部分。 如果这些韧带受损，则AC关节会松弛，并可能导致疼痛。 如果您患有AC关节损伤，请避免进行某些可能会延迟康复或恶化康复的运动。
交流关节受伤的原因
AC关节可能会以多种方式受伤。 跌落或支撑肩关节外部区域，过度劳累同时将物体举过头顶或在身体前部拉重物，跌落到伸直的手臂上，肩峰骨折或锁骨骨折可能会导致韧带损坏AC接头的 对AC关节造成的损坏可能表现为锁骨远端疼痛，肩带的功能降低和/或运动范围减小以及AC关节可能出现可见位移。 如果您怀疑自己患有AC关节损伤，请就医。
运动范围
AC关节松弛可能意味着运动范围大的锻炼很痛苦。 最好避免俯卧撑，全方位卧推和套头练习。 为了最大程度地减少运动对AC关节的影响，请仅在户外范围内进行这些类型的运动。 换句话说，卧推时不要将杠降低到胸部，而是停在胸部上方约六英寸处。 进行俯卧撑时，只能将手臂弯曲90度，并且在将胸部降低到地面之前停止运动。 对于头顶推举练习，只需将手放低至与耳朵齐平。 找到您无痛的运动区域，并留在其中。
避免运动–按压和拉扯
降低杠铃或将杠铃拉到脖子后面的运动会对AC关节造成很大压力，最好避免。 避免在颈后和臀部后侧的肩膀上施加拉下垂动作。 蹲下时将杠铃放在脖子后面也可能会引起不适。 根据“运动损伤：“自助指南”，直立的行和肩膀耸肩会给AC关节带来很大的压力，也最好避免。
避免运动–长时间运动
任何将伸展的手臂抬离中线的运动都会在AC关节上产生很大的剪切力。 这包括电缆和哑铃侧向抬高和前方抬高。 投掷药球还可以通过AC关节产生很大的剪切力，最好避免。 如果患有AC关节损伤，没有安全的方法进行锻炼，因此，只有在受伤愈合后才可以进行锻炼，“运动损伤：自助指南”说。
一般运动表现
进行任何举重运动时，请尽量保持活跃的肩带，以最大程度地减少AC关节上的压力。 如果您在锻炼时没有保持AC关节尽可能稳定，那么即使不直接牵涉到AC关节的运动也可能导致进一步的侮辱和伤害。 每次锻炼时，请集中精力使肩膀向后下拉。 使用肌肉将肩膀固定到位，可最大程度地减少AC关节和相关韧带上的压力。
