无论您是新来的老师还是想建立家庭练习，它都有助于了解如何开设瑜伽课，从而使您的身体变得有意义。 您如何设置课程在某种程度上取决于您打算练习哪种瑜伽风格。 与较积极的练习相比，Yin或Restorative课堂看起来有很大不同。
最活跃的课程开始于呼吸的温和以及肌肉和关节的温暖。 然后，您将进入动态姿势，最终变成长时间的伸展运动。 每次瑜伽课都以Savanasa结尾，或者是最后的放松以进行自我沉思和冥想。
每个瑜伽老师的方法都略有不同，但是一个良好的开端可能包括以下内容。
开始实践
在上课的前3至5分钟，为瑜伽做准备。 仅花费几分钟就可以保持简单姿势（例如尸体姿势，轻松姿势或孩子的姿势）保持静止，以使您的思想清晰集中。 当您坐在姿势时，开始屏住呼吸。
瑜伽的经典呼吸方式是Ujjayi呼吸，您可以在其中封住嘴唇，然后通过鼻子吸气和呼气。 这种呼吸会产生热量，并使您在练习期间保持专注。 呼吸可能需要一段时间才能掌握，因此在学习时要耐心。
结合呼吸与运动
从您的休息姿势进入四肢，并通过几轮母牛和猫呼吸以唤醒您的脊椎。 您可以添加侧弯，脊柱平衡和颈部旋转，以获得更多的扭结。
唤醒身体的其他方法是在“轻松”姿势中适度地扭转身体。 坐着时吸气，拉长脊柱； 扭动时呼气。 重复几次以创建节奏并开始建立温暖。
最终，您将站起来。 您可以在途中参观“朝下的狗”，或者只是在垫子的前面进行柔和的“向前折叠”，然后缓慢卷起，直到站在山峰姿势为止。 由于这是您练习的第一个前向折叠，因此请大度弯曲膝盖，以防止腿筋过度伸展。
到达垫子的前面时，您将需要10到15分钟的练习时间，以准备更多的动态姿势。
：哈达瑜伽一小时的姿势清单
开始行动
要进一步温暖您的身体，请进行五到十轮的Sun Salutation A礼拜。
- 站在山峰的姿势，双臂高举。
- 从臀部向前弯曲并触摸您的脚或地板。
- 抬起一半时，双手支撑在胫骨或垫子的前部，使背部变平。
- 向前折叠，放下双手，然后退回到木板中。
- 弯曲肘部将其悬停在地板上方，必要时用膝盖支撑。
- 抬起胸部并抬头仰望时，将其滑到脚的顶部。
- 呼气并塞住脚趾。 将您的臀部向上推到天花板，进入朝下的狗。
- 向前走，中途提起并完成一个礼炮。
您可以选择添加三到五个“ Sun Salutation B”序列，从每个“致敬”以椅子的姿势开始，并在左右两侧插入“战士I”。
至此，您已经准备就绪，大约需要20分钟的练习时间。
动态姿势
在接下来的20到30分钟内，执行动态站立姿势。 从站立式开瓶器开始，例如新月刺，勇士I，勇士II和三角形。 接下来可能会出现扭曲姿势，包括扭曲的刺，旋转的侧角，旋转的三角形和扭曲的椅子。 每个姿势要花五到十次呼吸。
在遵循这些标准姿势之后，是时候插入平衡姿势了，例如“树”，“平衡半月”和“站立劈叉”。 这也是添加手臂平衡和核心强化姿势的好时机。 乌鸦和萤火虫是手臂平衡的例子。 乘船和逆向木板挑战您的核心。 倒立等动态倒置也可以在此处进行。
逐渐消退
完成站立姿势和任何平衡之后，是时候离垫子更近了。 在这最后的10到15分钟内，将自己放低到地板上。 您可以先从腹部开始，然后进行刺槐和弓箭以增强脊椎。
用“鸽子”或“坐姿绑定角度”打开臀部。 腿部伸直坐在您面前的前部褶皱或展开成V形，这也是针对腿筋和下背部的选择。
向后倾斜，将膝盖拥抱在胸前，并在每个方向上进行仰卧扭转，每侧保持10到20次呼吸。
以尸体姿势结束，并专注于呼吸。 请记住在这里给自己充裕的时间（5到10分钟），以便真正受益。
