许多不同的身体形状和大小都是健康的，因此您不会找到一个简单的计算即可准确地告诉您应该称重什么以及应该测量什么。 但是，您可以使用一些计算和测量来确定您是否在理想体重的可接受范围内：理想体重，BMI，腰围和腰臀比。 这些数字通常用于评估体内脂肪并确定与体型有关的潜在健康风险。
计算理想体重
一个简单的计算就可以让您对理想体重或IBW有所了解。 从头开始的5英尺以100磅开始； 然后在5英尺内每英寸增加5磅。 如果您身高不到5英尺，则在此高度下每英寸减去2磅。 这为中等身材的女性提供了理想的体重。 例如，对于5英尺，6英寸高的女性，IBW的计算方式如下：100 +（5 x 6）= 130磅。
帧大小在确定IBW中也起作用。 镜框较小的人的体重可能在可接受范围的低端，而镜框较大的人的体重可能在此范围的高端附近。 估计镜框大小的快速方法是将拇指和中指缠绕在手腕上。 如果手指只是触摸，则说明您的框架中等。 如果手指重叠，则框架较小；如果手指完全不接触，则框架较大。
使用BMI的健康体重范围
当然，对于任何给定的身高，超过一个体重都是健康的。 医生通常使用身体质量指数作为筛查工具，以确定女性是否处于可接受的体重和体脂水平。 要确定您的体重是否在健康范围内，您可以使用在线BMI计算器获取您的BMI。 将身高和体重放入计算器，如果结果介于18.5和24.9之间，则表示您的身高处于健康状态。 BMI小于18.5表示您体重过轻，数字25或更高表示您超重。 例如，一个体重140磅的5英尺6英寸高的女性的BMI为22.6，在正常范围内。
考虑腰围
理想的体重方程式和BMI不考虑您的身体成分。 腹部过重会增加健康问题的风险，例如糖尿病，胆囊疾病，乳腺癌和心脏病，因为这表明您的器官周围有一种危险的脂肪，称为“内脏脂肪”。
在您的自然腰部进行腰围测量，该腰部位于您的肚脐与您的躯干最窄的肋骨底部之间。 将胶带直接放在皮肤上以进行最准确的测量。 作为女性，您的腰围应小于35英寸。
腰臀比
腰围与臀围比（WHR）可以帮助您确定自己是否有适当的比例，以保持良好的身体状况。 如果腰围除以臀围小于0.8，则您的形状为“梨形”。 WHR高于0.8表示您具有“苹果”形状，这表明您的腹部可能有过多的内脏脂肪。
对于臀部，请在臀部最宽处测量。 如果您不确定确切的位置，请进行一些不同的测量并使用最大的数字。
体脂注意事项
结合使用这些不同的计算方法，您可以了解自己与理想体重之间的距离。 一些女性的BMI处于建议范围内，但体内脂肪却多于健康。 如果您的BMI正常，但腰围大于35英寸，则可能患有“正常体重肥胖”。 这种状况与超重构成相同的风险，包括患2型糖尿病和心脏病的可能性更高。
如果您担心体内脂肪过多或过少，可以对医生进行体内脂肪测量，以了解其是否在14％至31％的女性可接受的范围内。 一些体育馆和健身俱乐部也向其成员提供此项服务。
