俯卧撑是一项全身健美操运动，您可以在任何地方进行。 俯卧撑有什么用？ 除了瞄准您的手臂，肩膀和胸部，它们还可以激活您的核心并锻炼双腿的肌肉。
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俯卧撑主要针对您的胸部和三头肌 ，还可以激活您的二头肌，四头肌和核心肌肉。 没有适当的形式，俯卧撑也可能会损坏您的身体。 过度使用和不正确的上推技巧可能会导致肩袖受伤。
俯卧撑起什么作用？
根据ExRx.net，俯卧撑主要针对胸部的胸大肌 。 但是，您还需要使用其他几条肌肉。 协同增肌，包括胸肌和肱三头肌 ，可以帮助胸肌。
您还可以激活多条稳定器肌肉，这些肌肉可以在整个运动过程中支撑您的姿势和身体形态。 这些包括手臂的二头肌肌肉和腿的四头肌。 腹中的腹斜肌和腹直肌以及背部的竖脊肌也可以支撑您的核心。
俯卧撑是一项力量训练运动，也可能为您的身体带来其他健康益处。 在2019年 JAMA网络公开赛上 发表的一项研究表明，与连续完成俯卧撑少于10次的男性相比，可以连续完成40次或更多次俯卧撑的成年男性在未来10年内显着降低了患心血管疾病的风险。
正确的形式和变化
那么，您一天应该做多少个俯卧撑？ 这取决于您的身体状况和健康状况。 开始俯卧撑锻炼时，请确保从低重复开始，并在必要时进行更轻松的变化，然后慢慢增加您的代表。
进行俯卧撑时，应开始于木板位置，双手稍宽于肩宽。 弯曲手臂以降低身体，然后伸直至起始位置。 在整个运动过程中，保持整个身体笔直 。
如果这太困难了，请尝试增加俯卧撑。 通过将膝盖降低到地板上或将手放在长凳或其他高架表面上来减小阻力。 您也可以通过抬高脚或增加体重来增加抵抗力，从而增加强度。
您还可以更改手的位置以针对不同的肌肉。 例如，ExRx.net建议，通过将手放在肩膀以下或稍窄一些，您主要是在锻炼肱三头肌而不是胸大肌。
哈佛健康出版社建议，俯卧撑的反复运动可能会导致肩袖受伤 。 这可能包括肌腱炎或肩袖撕裂或肩滑囊炎。 这些状况可能会导致您的肩膀和上臂疼痛，并限制您在肩关节的活动范围。
如果您感到疼痛，请咨询医生，因为未经治疗的受伤可能会随着时间的流逝而加重，严重时可能需要进行手术。
警告
用不当的形式进行俯卧撑或没有让身体有时间休息和恢复，可能会导致关节和肌肉过度使用。 如果进行俯卧撑时感到疼痛，请停止并咨询医生。
