由比目鱼肌和腓肠肌组成的小腿肌肉对于双足运动很重要。 您可以使用它们走路，奔跑和跳跃。 作为这种不可或缺的肌肉，如果不适当地加强和伸展，它们很容易受伤。 如果您参加使用小腿肌肉的活动，那么在热身和剧烈运动后进行伸展运动可能会有所帮助。 如果您正在从小腿受伤中恢复过来，请遵循理疗师的建议进行伸展运动。
坐姿小腿伸展运动
首先，坐在地上或双腿伸到您面前的垫子上。 稍微弯曲膝盖并弯曲双脚。 向前倾斜，将手放在脚掌周围，然后轻轻拉动，使脚趾开始指向身体。 释放之前，正常呼吸并保持姿势长达20秒钟。 在另一侧重复。
等距小腿伸展
等轴测伸展涉及抵抗不可移动的力量来锻炼肌肉。 要等距拉伸小腿，请从与上述拉伸相同的位置开始。 弯曲双腿，将手放在脚掌上，用双手将脚趾移回小腿。 一旦您感到小腿伸直，就尝试用双手抵住脚尖向前指尖。 提供足够的力量，以使脚不会真正移动，而是保持在原位。 释放之前，保持此姿势最多20秒钟。
椅子小腿伸展
您也可以坐在办公室或家里的椅子上进行小腿伸展运动。 坐直椅背，双腿弯曲，双脚平放在地板上。 拉直右腿，将脚后跟放在地板上。 尽量弯曲脚，尝试使脚趾朝小腿伸。 您可以像上述练习中那样向前伸并拉动脚掌。 您还可以向前倾斜上半身，保持背部挺直，然后将躯干移向大腿，同时保持双脚弯曲。 这种向前运动使您的小腿和大腿后部伸展得更大。
阿喀琉斯腱
尽管从技术上讲不是肌肉，但阿喀琉斯腱将小腿肌肉群附着在脚后跟上。 由于它是步行，奔跑和跳跃运动中不可或缺的一部分，因此伸展时针对跟腱也很重要。 要伸展您的跟腱，请坐在地板上，双腿伸直在您的面前。 弯曲一条腿，直到脚跟靠近臀部，然后将脚跟放在地面上。 用双手将脚趾朝脚掌拉向身体。 保持长达20秒，并重复另一条肌腱。
