在任何情况下，建立和保持力量都是一个挑战，但是当您手腕骨折时，这一挑战就更加艰巨。 您可能很想完全放弃上半身的训练，而只是对下半身进行锻炼或改用有氧运动，但是通过精心调整的程序，您仍然可以保持上半身的力量。 只要确定您与健康护理提供者一起检查所有事情，然后再回到健身房。
痛苦游戏
听起来似乎很明显，但要避免引起疼痛的任何事情。 您的医生或理疗师应该能够在警告信号上为您提供进一步的建议，以便在训练时多加注意，但避免疼痛是一个不错的选择。 如果您的手腕受到任何形式的伤害，请立即停止正在进行的锻炼，然后继续进行其他操作。
机器的崛起
西雅图《身体结果》杂志的力量教练Courtenay Schurman指出，在手腕骨折或断裂时进行训练时，不需要您使用抓紧肌肉的机器非常有用。 与机器横向抬高一起使用时，Pec甲板副翼是一个不错的选择，因为两者都会将压力施加在您的上臂而不是手腕上。 您也许还可以在阻力带上做些小工作来使您的上后背发挥作用。 通过在前臂周围系紧阻力带的末端来尝试拉开，而不要动手。 将您的手臂伸到胸前的高度，然后将手臂分开，同时将肩blade骨挤压在一起。
体重超重
与其尝试转移沉重的负担并获得举重的收益，不如集中精力增加重复次数。 重的重量和少于六次的短距离训练可以最大程度地增强力量。 通过变轻并举起12到20次重复，您可能不会增加最大力量，但会提高力量耐力。 轻松的训练也降低了风险，并减轻了关节的压力。
尽你所能
更加重视未受伤的一面是在健身房中保持进步的另一种方法。 波士顿培训师埃里克·克雷西（Eric Cressey）表示，您可能担心会在手臂之间造成不平衡，但是许多运动员已经遭受不平衡的困扰。 如果您的手腕受伤，请利用恢复时间作为机会，使弱者恢复到标准水平。 用一只手臂进行哑铃排，经纬下拉和哑铃肩膀或胸部按压等运动。
