腹部脂肪的危害
美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或进行75分钟的剧烈运动以促进身体健康。 增加运动量可以增加一天燃烧的卡路里，从而帮助您燃烧腹部脂肪。
您要损失的多余腹部脂肪包括内脏脂肪和皮下脂肪。 隆起或可以捏紧的皮下脂肪或皮下脂肪也不是最危险的脂肪。 医生警告的那种看不见的隐藏脂肪被称为内脏脂肪。 这是堆积在心脏，肝脏和肾脏等器官周围的脂肪。 携带更多内脏腹部脂肪会增加患冠心病，抗胰岛素的2型糖尿病，高血压和中风的风险。
进行提高心率的活动，例如游泳，骑自行车，跑步，椭圆机或爬楼梯，可以帮助您流汗并增加卡路里消耗。 热量消耗增加，将帮助您的身体清除器官周围的内脏脂肪。
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计算最大心率
身体活动会使您的心脏跳动的速度不同-取决于强度。 跑步会导致您的心脏跳动快于走路。 与杂货空着走下楼梯相比，携带杂货爬上五层楼梯需要您更加努力地工作。
要了解您是否进行了足够的剧烈运动，您需要知道如何计算最大心率。 不用担心，这不是演算。 要确定最大心率，请从220减去您的年龄。如果您是40岁的女性，这意味着您的最大心率将为每分钟180次跳动（220-40 = 180）。 50岁的男人，您的最大心律为每分钟170次跳动（220-50 = 170）。
您的最高百分比
一旦知道了最大心率，您就可以更好地确定锻炼强度以及是否应该增加锻炼强度或降低锻炼强度。
根据疾病控制中心的调查，当您的心率保持在最高心率的50％至70％之间时，运动被认为是中等程度。 对于一个50岁的男人，要保持中等强度的锻炼，他需要将心率保持在每分钟85到120次跳动之间。
一旦您的心率降到最大心率的70％至85％之间，锻炼就被认为是有力的。
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慢慢开始并逐步改善
当然，增加锻炼强度并将心率推高至70％以上会增加燃烧的卡路里。 但是，如果您不熟悉运动疗法，这不是一个好主意。 美国心脏协会（American Heart Association）建议那些刚开始运动的人的目标是最大心率的50％，并在数周内缓慢增加心率。 起步太快会导致灰心，过早的倦怠或受伤。 一开始要慢慢做，并专注于不断取得收益。
间隔训练减脂
当您习惯了多运动，心脏变得更强壮时，可以增加间歇训练来燃烧更多的腹部脂肪。 HIIT训练或高强度间歇训练是提高您的新陈代谢，打开体内脂肪燃烧反应并最终切碎您的腹部的一种好方法。
这种训练方式将使您在增加心率的运动与降低心率的运动之间进行旋转。 一种方法是花30秒在高强度级别上运动，例如短跑，然后花60秒在较低强度下运动，例如步行。
例如，在大约10分钟的热身过程中，逐渐将您的心率提高到最大值的50％到65％。 然后进行第一次运动，将您的心率保持在最大心率的50％至65％之间，持续约两分钟。 接下来的一分钟，增加强度，使您的心率达到最大值的75％到85％。 继续交替这些强度级别20到25分钟。
