如何结合重量和测地力

希望增加力量和力量的运动员经常将体重训练和体能测验结合到他们的锻炼计划中。 但是，适当安排您的重量训练和健身锻炼是使训练效果最大化的关键。 为了在举重训练中增强力量，并在力量训练中增强爆发力，您需要在每次锻炼之间给肌肉足够的休息时间。 两次锻炼之间的休息日是您的肌肉he愈，恢复并适应的时候。

将体能训练和重量训练结合起来可以增加力量。

步骤1

结合下半身重量训练和上半身综合体能训练。

将您的下半身重量训练和上半身体能训练结合到同一锻炼中，并且将您的上半身体重训练和下半身等轴肌锻炼结合到另一个锻炼中。 每周两次安排每个阶段的锻炼，每周总共进行四个锻炼。 由于锻炼的强度和强度，请在锻炼之间留出48小时的休息时间。 例如，在周一和周四进行下半身重量训练和上半身体能训练，在周三和周六进行上半身重量训练和下半身体能训练。

第2步

开始之前先伸展一下。

通过彻底的动态热身开始锻炼。 在开始锻炼之前，对神经肌肉系统进行热身锻炼可以改善您的表现并减少受伤的风险。 花10到15分钟的时间进行一些轻度的有氧运动和动态伸展运动，以使您的身体准备就绪。

第三步

首先进行测身运动。

请先完成一系列的体能测验练习。 您在进行球增强测量时根本不会感到疲劳，因此请在锻炼开始时进行安排。 编写一组三到五次的体能测验练习，并做两组八到十次的练习。 当专注于下半身时，请选择跳深蹲，框跳，篮框跳，锥跳和界线。 要增强上半身的力量，请选择药球粉碎，药球胸部通行，俯卧撑俯卧撑和药球扭曲和掷球。

步骤4

休息几分钟，然后再进行举重锻炼。

花几分钟休息，然后立即进行减肥运动。 每次锻炼选择四个练习。 例如，当您专注于上身时，锻炼可以包括卧推，划行，军事卧推和引体向上。 下蹲，弓步，硬拉和抬高腿部，锻炼下半身的所有主要肌肉。

您需要的东西

• 举重训练器材

  胶盒

  药丸

小费

锻炼后准备一顿饭。 在完成锻炼后的30分钟内进餐含蛋白质和碳水化合物的食物，将大大有助于恢复健康。 锻炼后，花生酱吐司是一顿优质的餐点。 如果您无法在30分钟内回家，请在锻炼后将蛋白质棒装在包中以便进餐。

警告

在较软的表面（例如，篮球场，网球场或草地）上进行正体健身运动，并在跳跃时柔软着陆，以减轻关节的压力。 开始新的锻炼计划时，请咨询医生以进行检查，以确保您足够健康，可以进行更多的剧烈运动。