瑜伽是梵语中结合的意思，它是连接身体和心灵以达到个人和普遍意识的实践。 克里雅（Kriya）呼吸和瑜伽是昆达利尼瑜伽哲学的一部分，该哲学专注于唤醒人体中的能量。
Kriya瑜伽姿势构成了Kundalini瑜伽的物理方面，呼吸在所有kriya瑜伽序列中都起着重要作用。 根据发表在 《临床与诊断研究杂志》上的 2014年1月的一项 研究 ， 从一个瑜伽姿势转移到下一个瑜伽姿势时 ， 专心地专注于自己的呼吸会导致压力减轻和认知改善，包括注意力和记忆力的保持。
随着瑜伽和冥想练习成为主流，了解各种呼吸技巧之间的区别将有助于增强您的瑜伽基础。 美国疾病控制中心（Centers for Disease Control）在2017年进行的一项调查发现，超过14％的美国成年人将瑜伽作为一种整体医学手段。
冥想的使用也增加了三倍，如果持续地进行冥想，则有助于提高呼吸意识，并降低人体中主要的压力激素皮质醇的水平。
克里雅呼吸的好处
kriya（意味着在梵语中采取行动）为瑜伽士提供了目的和预期结果。 有助于消化或减轻慢性下腰痛的克里雅人被称为身体健康的提供者，而专注于正念的克里雅人为从业者提供心理健康的好处。
多项研究发现，正念冥想对减轻抑郁和疼痛的心理症状具有积极作用。 根据哈佛健康出版社的说法，有些克里亚人甚至可以缓解压力和焦虑，它们可以降低人体的血压和心率。
2013年1月，《 国际 瑜伽 杂志》上的 一项研究解释说，苏达山克里雅瑜伽是克里雅瑜伽的一种流行风格，最初是由“生活艺术基金会”（Art of Living Foundation）开发的，目的是缓解压力并缓解抑郁症状。
练习这种kriya呼吸（有时也称为shri shri呼吸技术）涉及从快速呼吸技术过渡到缓慢呼吸技术，从而使人保持镇静，无压力，并使身体更加放松。
练习克里雅呼吸技巧
根据2013年1月在《 国际瑜伽杂志》上进行的 研究，练习Sudarshan Kriya瑜伽时要遵循四种主要的kriya呼吸技巧：ujjayi pranayama，bhastrika pranayama，诵经“ om”和净化kriya pranayama，包括慢，中和快循环有节奏的呼吸。 生活艺术的简短kriya步骤包括：
动作1：Ujjayi呼吸
- 从瑜伽垫上舒适的盘腿姿势开始。
- 将手轻轻放在膝盖上，并闭上眼睛。
- 当您开始通过鼻子深吸一口气时，将焦点向内转。
- 慢慢地通过鼻子呼气时，收缩位于喉咙后部的肌肉。
- 重复五分钟。
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呼气时收缩嗓子会发出类似于海浪撞击岩石的声音。
动作2：Bhastrika Pranayama
- 从盘腿开始，左手放在小腹上，右手放在右膝上。
- 通过鼻子深呼吸，使空气和肺部充满空气。
- 当您用左手有节奏地将小腹向内推时，用力呼气鼻孔，将吸入的空气排出。
- 继续进行30次计数，然后再释放腹部。
- 在开始新一轮之前，请进行一些放松的吸气和呼气。
- 重复五分钟。
第三步：颂歌
- 从舒适的坐姿开始，双手放在膝盖顶部，手掌朝上。
- 通过鼻子深呼吸，然后深呼吸。
- 再通过鼻子深吸一口气。
- 呼气时，开始高呼“ Om”。
- 再重复两次。
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“ Om”的长度应等于呼气的长度。
动作4：Sudarsha Kriya
- 将手舒适地放在膝盖上方，手掌朝上。
- 从五次常规呼吸开始，在此期间，您的吸气和呼气长度相等。
- 接下来，将吸气和呼气的时间加倍。 重复五轮。
- 在接下来的最后五个回合中，将吸气时间延长一倍，但应将呼气时间保持较短。
