吃早餐有明显的，明显的健康益处。 这顿饭比吃饭时更重要。 但是，如果您的早晨很灵活，并且可以控制何时坐下餐桌，那么醒来后就应该先吃点食物。
早餐优惠
即使您醒来后稍等一会儿吃早餐，您仍然会对身体有所帮助。 每日早餐可以帮助您在一天的晚些时候减少饥饿感，降低肥胖的风险，鼓励您做出更健康的选择，并为体育锻炼和运动提供更多能量。 “饮食健康”的营养学家Brierley Wright，MS，RD，还指出，早餐饮食的人往往胆固醇含量较低，并且能够获取更健康的必需营养素，例如纤维，钙，锌和铁。
定时
早餐会在早上开始您的新陈代谢，因此，醒来后不久进食可以立即提高能量水平，并鼓励您在整个早上和整个下午更加活跃。 醒来时，您的血糖水平自然很低，因此起床后60分钟内进食可以帮助防止完全的血糖崩溃。 佛罗里达国际大学解释说，如果等到午餐时间才吃东西，您的精力可能会受到困扰，并且可能在一天的第一顿饭中暴饮暴食。
感觉饿了
并不是每个人在早上醒来时都会感到狂欢。 如果您不想在起床后立即吃饭，那么铲一顿饭会使您感到不舒服，因此赖特说，最好在早餐前稍等片刻。 她指出：“吃早餐并不一定是您每天要做的第一件事。” “只要确保您吃饭时，就可以使您的饮食持续几个小时。” 对于高能量餐，“烹饪轻食”营养师Holley Johnson Grainger，MS，RD，建议选择具有健康脂肪，瘦蛋白和复杂碳水化合物的食物，例如带有全麦饼干或坚果黄油和全麦的芝士松饼。
