怀孕时减掉脂肪并获得肌肉

期望的最终目标是健康怀孕。根据Motherwell孕产妇健身计划的作者Bonnie Berk的说法，在怀孕期间，由于婴儿，体内脂肪增加和子宫重量增加等原因，体重有望增加24到35磅。准妈妈应保持健康饮食，并定期进行心血管运动和力量训练，以减掉脂肪并获得肌肉。

怀孕期间加强力量训练以保持体内脂肪水平。

饮食

当期望监控饮食时，请计算营养素而不是卡路里。期望时，多吃营养食品，例如蔬菜，水果，全谷类，瘦肉，坚果以及低脂或脱脂乳制品。

每天至少吃六顿小餐，以促进新陈代谢，维持血糖水平并为您和您成长中的婴儿提供能量。

手掌合十。一顿小餐应该适合双手。

运动前至少一小时吃些低脂的零食，以避免低血糖。锻炼之前，之中和之后要喝水，以确保适当的水分。

在五到十分钟的热身开始所有锻炼。

每周进行三到20到30分钟的心血管运动，如果可以接受的话。

每周两次使用健身机进行力量训练运动。对每个主要的肌肉群进行力量训练。要增加力量训练计划的多样性，请使用六到八件力量训练设备进行巡回训练。

使用健身球进行核心强化锻炼。

进行力量训练后，伸展身体的所有主要肌肉群。

使用健身球进行锻炼，以增强您的躯干并防止膝盖和背部的关节受到不必要的压力。

如果您需要帮助，请寻求经过认证的健身专业人员与准妈妈一起工作。

避免在头三个月后进行背部锻炼。

开始新的运动程序之前，请先征得医生的许可。

在运动的头三个月中，请佩戴心率监测器，以确保您正在锻炼的最大心率的50％至80％。从年龄中减去220，即可获得最大心率。

永远不要运动到筋疲力尽。

在您的妊娠中期，使用感知劳累率（RPE）而非心率来确定运动强度。 RPE是1到10的标度，其中一个是轻度消耗，最大是10。旨在以五到八的RPE工作。