腹部中部的体重增加很普遍，但也带来健康风险，包括心血管健康和胆固醇水平的潜在问题。 仰卧起坐不会消除多余的腹部脂肪，因为您无法选择运动时在哪里失去脂肪。 但是，长时间进行日常剧烈运动会逐渐使您的身体组成从脂肪变成瘦肉组织，因此无论您在哪里肥胖，都会失去脂肪。 此外，饮食的微小变化会加速燃烧腹部脂肪。 开始节食之前，请先咨询您的医生有关健康的问题。
步骤1
早上喝一小杯不加糖的葡萄柚汁。 这可以增加膳食纤维的摄入量，从而促进适当的消化，减少腹部隆起。 维生素C和水含量会激活氨基酸，从而清除肠道中的脂肪。
第2步
将您的每日摄入量减少500卡路里。 喝水代替软饮料，少吃点东西，改用脱脂奶制品，多吃新鲜农产品代替加工食品，可以保持饱腹感而又不增加卡路里。 每天减少500卡路里的热量会使您每周减少1磅。
第三步
每天至少运动一小时。 打网球，跑步，做武术，跳快音乐，健美操，爬楼梯和游泳圈每小时至少燃烧500卡路里的热量。 进行日常锻炼可每周减少1磅重。 您将减少整体脂肪，包括腹部的重量。
步骤4
通过举重，力量瑜伽伸展运动或俯卧撑和下蹲等阻力运动来锻炼肌肉。 肌肉组织越密集，您的静息代谢就越高，因此您全天候燃烧更多的体内脂肪。
第5步
调动您的核心肌肉群。 在进行有氧运动和力量训练时，深呼吸，收缩您的核心肌肉。 仰卧起坐或进行普拉提锻炼，将腹部对准目标。 这会给您的腹部增加更多的肌肉，塑造腹部。 当您增强核心时，还可以改善姿势，使您看起来更苗条。
小费
减少反式脂肪，饱和脂肪和糖含量高的食物，避免腹部肿胀。
