有氧健身测试对于确定您的有氧健身水平以及经过一段时间的有氧运动训练后看到的改善很有用。 次最大运动测试不需要全力以赴，可以有效地估计和预测最大摄氧量。 有氧健康测试可以在跑步机，健身车上或在步行或跑步的轨道或其他安全场所进行。
预测试
无论使用哪种类型的体能测试，美国运动医学学院或ACSM都建议遵循某些程序。 建议您在开始运动之前立即获取静息血压和心率。 它还建议您熟悉测试和测试过程中使用的设备。 经过认证的运动专家可以帮助您确定哪种类型的次最大健康测试适合您，并在测试后使用适当的公式来解释您的结果。
罗克波特步测
Rockport Walk Test是次最大运动测试，可以在跑步机或跑道上进行。 它用于通常不太健康，不能长时间跑（如果有的话）的人。
怎么做：
尽可能快地走一英里，但步伐要保持整个距离。 完成里程后，立即检查您的心律并记下完成距离所需的时间。 您将使用该数字以及体重，年龄和性别来确定结果。
一英里慢跑测试
与Rockport Walk Test相比，健壮人士通常使用1英里慢跑测试。
怎么做：
使用体重计记录体重。 轻松慢跑热身10分钟。 设置秒表并以稳定的速度慢跑一英里。 为确保测试保持在最大水平，男性的跑步时间应不少于8分钟，女性的跑步时间应不少于9分钟。 行驶一英里后，立即记录您的脉搏并记录您的心律。 您将需要体重和心率来计算结果。
YMCA循环测试
YMCA循环测试是一个多阶段的次最大测试，它也可以帮助您评估有氧运动的适应性，但是它更适用于已经熟悉该设备的骑自行车的人。 该测试应由运动专家进行，因为它需要特定的程序和设备，包括自行车测功机和血压袖套。
测试前，应记录体重，身高，静息血压和静息心率。 在测试开始之前，您还应该调整座椅和把手杆并练习起搏。
怎么做：
首先以50 RPM的速度踩踏三分钟。 在该阶段结束时，将记录心率和血压，并根据心率增加工作量。 在第二和第三阶段执行相同的操作，并根据需要调整工作量。 在第9分钟，测试完成，并且有5分钟的冷却时间。
在整个测试过程中，管理员将测量并记录您的血压和脉搏，并询问您的感知劳累率或RPE。 这是一个衡量您的疲劳感以及这项运动对您的强度的量表。 管理员将使用收集到的所有信息来确定结果。
