可以通过在健身程序中增加蹲坐并增加有氧运动来瘦大腿。 深蹲是一项复合运动，使您可以一次运动许多主要肌肉。 这会增加卡路里消耗并增加瘦肌肉，帮助您更快地在大腿和整个身体中去除脂肪。
像妈妈一样的女儿
遗传因素在大腿的形状中起着部分作用。 有些人的腹部重量更大，而其他人自然会大腿。 但是，您在改变大腿的形状上还有一些余地。 大腿由股四头肌，string绳肌，髋关节内收肌和外展肌组成，下蹲时所有这些肌肉协同工作，使腿部更结实，使腿部看起来更整洁。
下蹲
因为深蹲是一种复合运动，所以执行这些动作可以燃烧更多的卡路里。 燃烧的卡路里越多，腿和全身损失的脂肪就越多。 下蹲锻炼下半身的大块肌肉，帮助您增加瘦体重。 您拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。 下蹲的变量在确定您的腿是否瘦或肌肉发达方面起着重要作用。 使用您自己的体重或耐光性来完成更多的深蹲动作，有助于使大腿变细。 高重复次数可增强肌肉耐力，而不是大小。 增加重物和减少重复次数会导致外观变大。
飞跃
跳深蹲是一种增强体力的锻炼，可以使您的四头肌和to绳肌发声。 跳深蹲可以帮助您增加卡路里消耗，因为它们是帮助您增强肌肉和心血管耐力的有力措施。 站立，双脚分开与肩同宽，完全完成下蹲动作。 慢慢降低到下蹲位置，然后尽可能地跳高。 轻轻地回到蹲坐的底部，然后再次重复。 在30秒内完成尽可能多的跳蹲动作。
有氧运动训练
有氧运动对于减肥至关重要。 虽然深蹲可以帮助您建立苗条的肌肉，但是如果您的肌肉上有脂肪，腿部看起来仍然很大。 您必须通过有氧运动来消除脂肪。 您不能仅从身体的一个部位就发现减少脂肪，有氧运动会燃烧包括大腿在内的整个身体的脂肪。 每天进行30到60分钟的有氧训练，并选择跑步，远足，跆拳道或室内骑自行车等运动，以帮助增加卡路里燃烧量并同时使大腿调音。
