如果您的肩部肌肉上方有肿块，则很有可能是 斜方结 。 事实上，根据 医学杂志 于2017年6月发布的一项研究，斜方肌中的这些团块（称为 肌筋膜触发点 ）是肌肉骨骼肩痛的最常见原因。 家庭疗法可以提供帮助。
斜方肌中的结
尽管您可能将肩膀的顶部视为斜方肌，但这种大结构实际上从颈背到下背部。 由于它附着在您的椎骨和肩blade骨上，因此具有许多功能-耸耸肩膀，旋转肩to骨以使您的手臂向上方移动，以及将肩blade骨向下并拉在一起。
肿块或触发点最常出现在斜方肌上部 ，或在脖子两侧或肩膀顶部延伸的部分。 除了结块，这些结通常会使您感到触痛，并且可能导致疼痛扩散到您的肩膀和背部的其他区域。
2017年6月《 医学》（ Medical）研究的作者说，上斜方肌结的常见原因包括不良的姿势和增加压力源的心理因素，例如工作压力大和工作满意度低 。
过度使用陷阱肌肉
上部陷阱的痉挛可以由其他肌肉的无力发展而来。 肩袖周围的旋转臂和肌肉可以帮助您伸到侧面和头顶，这是收起碗碟，穿衣服，开车，参加体育运动和其他日常活动所需的动作。 如果这些肌肉无力或疲倦，则上层陷阱将踢开以“帮助”支撑您的手臂。
根据Motion Works物理疗法的说法，您可能不会注意到陷阱肌的过度使用，直到它导致其他症状-坐在办公桌前时颈部僵硬或从陷阱中弹到手臂上的疼痛。
您可以在白天保持肩膀位置，以减少过度使用上层陷阱的风险。 如果在执行特定任务时肩膀向耳朵上方抬起，请先休息一下，并将肩shoulder骨向下挤压在一起，然后再继续操作。
为什么要对待它？
即使您肩膀上方的肌肉结没有特别疼痛，也表明您的肌肉发炎。 斜方肌上部的触发点会对肩膀的运动产生负面影响，增加受伤的风险。 如果您执行许多间接费用活动，则尤其如此。
根据 《人类动力学杂志》（Journal of Human Kinetics） 2018年9月发表的一项研究 ， 上陷阱的僵硬会减少肩部运动范围，增加肩袖受伤的风险。 但是，这项研究还表明，局部缺血压缩（触发点释放）可有效治疗12名职业篮球运动员的肩顶部肌肉打结。
释放触发点
虽然触发点释放通常由理疗师和按摩理疗师执行，但您可以自己用按摩球来执行此技术，或者用网球或曲棍球来代替。 站立和仰卧都可以尝试。
方法：背靠墙站立。 将球直接放在上陷阱的后面，并靠在墙壁上。 用力按压足以引起可忍受的疼痛。
坚持直到疼痛减轻50％，然后再用力按压。 继续保持这种压力，直到疼痛消失-通常在30秒到几分钟之间。
伸出来
伸展斜方肌，以减轻肩膀上方的紧绷感。 保持每次伸展20到30秒，然后在两侧重复三遍。
怎么做：笔直地坐着，将耳朵朝着未受影响一侧的肩膀倾斜。 将手放在头顶上，以逐渐增加拉伸量。 稍微旋转头部，然后重复进行，以瞄准斜方肌中的不同纤维。
尽管您可能会尝试锻炼陷阱肌肉以减少结块和痉挛，但该技术实际上可能适得其反。 根据全国肌筋膜触发点治疗师协会的说法，试图增强具有触发点的肌肉会使已经加重的肌肉承受更多的压力，从而可能使其变得更糟。
冷或热
家庭疗法可帮助减轻肌肉痉挛引起的疼痛并缓解斜方肌结。 根据Summit骨科医师的报道，活动或剧烈疼痛后立即出现疼痛是炎症的迹象。 对于这种类型的疼痛，将冰敷在受影响的肌肉上10到15分钟，以减少血液流动和炎症。
如果几天后您的斜方肌出现肿块，而且疼痛又烦人，可加热15至20分钟以增加血液流量并帮助肌肉放松。
挤压肩S骨
不需要完全避免锻炼。 加强上背部的锻炼可以帮助改善姿势，并减少过度使用斜方肌的风险。 进行肩 desk 骨挤压甚至不离开办公桌。
做法：直接坐在牢固的表面上。 双臂放松在两侧，将肩blade骨挤压在一起，好像您要在它们之间握住铅笔一样。 保持两到三秒钟，然后放松。 重复10次，最多连续处理三组。
在此锻炼过程中，请确保您的上陷肌放松。 在镜子前尝试一下，可帮助您避免肩膀耸耸。
什么时候去看医生
尽管肩部肌肉顶部的大多数肿块很可能是触发点，但还有其他医疗状况（例如癌症）会导致肿块。 癌肿块经常出现在各处，并且大小稳定增长。 如果您对肌肉肿块有任何疑问，请咨询医生以进行准确的诊断。
