根据美国国立关节炎与肌肉骨骼与皮肤病研究所的数据，下背部疼痛是一个常见的健康问题，大约25％的美国人在任何三个月的时间内都经历过至少一天的下背部疼痛。 锻炼既可以预防也可以减轻下背部的问题。 但是，有锻炼的慢性腰背痛患者应避免。
一，预防腰痛
脊柱专家泰德·德雷辛格（Ted Dreisinger）博士说，大多数下背部问题都是机械性的。 这意味着背痛是由生活方式的选择引起的，包括压力过大。 您可以通过锻炼以增强下躯干周围的核心肌肉来预防下背部问题-普拉提专注于增强身体的这一部位，NIAMS还建议您进行太极拳和瑜伽，以提高平衡能力和减轻压力。 开始运动疗法之前，请咨询您的医生，特别是如果您患有慢性腰背病； 这被归类为持续三个月以上的背痛。
对症候群
下腰痛最常见的一种类型是“延伸综合征”。 原因之一就是坐在您的办公桌前几个小时，弯腰斜倚在计算机上，而不会向后靠在椅子的靠背上。 通常，站立时会感到剧烈疼痛。 避免在必须仰卧的腿上伸直的运动。 相反，如果您在做任何需要仰卧的运动，请始终弯曲双腿。 对于那些整天靠在椅子靠背上而导致下背部疼痛的人而言，情况恰恰相反。 这会导致屈伸综合症，其中的ham绳肌拉紧，背部肌肉拉长和减弱。 您需要避免躺在膝盖上时弯曲膝盖，并且在伸直腿部的运动中会有所缓解。
旋转过度
旋转综合症是由您在一个方向扭曲脊椎的姿势引起的。 一个典型的原因是反复旋转您的行李箱以查看计算机监视器或从机柜中获取文件，这些文件在工作空间中位于您的一侧。 当您需要向另一方向或依次向两个方向旋转时，在一个方向上反复旋转会导致疼痛。 患有这种综合征的人应避免打网球和打高尔夫球。
避免强烈影响，但不要停止前进
下腰痛的任何人都应谨慎进行高冲击运动和运动。 这些包括有氧健身操，跑步和篮球。 另外，如果您进行力量训练，请避免将重物举过头顶或将重物放在肩膀上，例如，您可能会深蹲。 这些动作给椎间盘施加了压力。 Spine Health的Grant Cooper博士说，如果您确实经历了下背部疼痛的发作，请避免进行任何会增加疼痛的运动，但也要避免完全不动，因为这也会使病情恶化。 您不妨咨询理疗师，以制定出适合自己背部的最佳常规。
