刚开始锻炼时，最好有一些要努力的目标。 您还想知道如何与普通人群抗衡，尤其是在进行力量训练时。 知道自己的位置可以使您有更多的动力去努力，或者可以使您确信当前的程序正在起作用。
使用比率
找到适用于所有男人的多次锻炼的绝对平均值存在一些问题。 人们有各种不同的大小，形状和强度水平。 设定运动标准的一种方法是设定力量与体重的比率。
例如，您可以说大多数男人应该可以卧推自己的体重。 但是，此方法适合体重较轻的人，因为他们不需要使用过多的体重。 在卧推的示例中，一个150磅的人只需要按150磅，而一个300磅的人就必须按300磅。
比率方法的一个很好的例子来自力量和调理专家Dan John的著作《干预》。 他建议，一般的举重男性应该能够卧推并蹲下体重，而硬拉则是其体重的1.5倍。
绝对标准
您也可以为所有男性设置一个数字作为标准，而不管其体型如何。 之所以称其为绝对标准，是因为它忽略了其他所有因素。 例如，您可以说男士卧推机的标准是一次重复135磅。 但是，这种类型的标准非常短视，因为它忽略了体重。 体重越高，您通常越强壮。
军方的身体素质测试方法类似于绝对方法。 他们要求学员进行一定数量的俯卧撑和俯卧撑，仅按年龄划分其类别。 在海军陆战队中，所有男人都必须做三个严格的引体向上才能完成测试。 在陆军俯卧撑测试中，不同年龄段的目标不同。 例如，根据Military.com上列出的图表，年龄在27至31岁之间的男性需要完成39次俯卧撑才能通过基本体能评估。
异度秤
根据《运动增强杂志》 2013年的一项研究，确定某人在力量运动中的表现的最佳方法是采用称为异度缩放的方法。 研究人员比较了三种不同的方法来确定某人的预期强度：使用绝对值，体重与强度之比和异速缩放法。 他们发现，最准确的方法是异度缩放，因为它不仅考虑了某人的体重，而且还考虑了他们的无脂肪质量或肌肉质量。
由于肌肉质量是力量的驱动力，因此测量比总重量更重要。 200磅重人体脂肪含量为10磅的男人和200磅重人体脂肪含量为20磅的男人，其肌肉质量差异很大，因此强度也不同。 绝对力量只能衡量某人可以举起的重量，而使用比例不能说明一个人拥有的肌肉量。 然而，异速尺比例尺考虑了所有这些因素，使它们最精确。
结论
如果要将自己与其他男人进行比较，请记住，大小和肌肉量不同的人的力量水平会有所不同。 但是，如果要给自己一个奋斗的目标，则可以使用军事上推和上拉标准，以及卧推，深蹲和硬拉的简单力量与体重比。
