镁是一种必不可少的矿物质，可在您体内的300多种功能中发挥作用，其中许多与您代谢能量的方式有关。 作为一种矿物质，它不含卡路里，不会直接导致您体重增加。 实际上，镁摄入不足会干扰您加工糖和胰岛素的正常功能，并导致体重增加。 摄取足够量的镁实际上可以支撑健康的体重，高能量和强壮的骨骼。
镁的目的
镁可帮助您的身体发生化学反应，从而支持肌肉和神经运作，控制血糖水平，调节血压和蛋白质合成，这对肌肉的发育至关重要。 内脏，尤其是心脏和肾脏依赖镁，它是一种电解质，可以帮助肌肉在体育锻炼中以最佳方式射击。 矿物质能支撑牙齿和骨骼中镁的含量。
您可以从多种食物中获取镁，包括绿叶蔬菜，豆类，杏仁，土豆和豆浆。 马里兰大学医学中心认为，尽管如此，许多美国人还是轻度缺乏。
镁和你的体重
镁缺乏的体征包括焦虑症，腿不安综合症，失眠，易怒，心律异常，血压低和肌肉无力。 体重减轻或无法壮成长不是症状。 增加富含镁的食物的摄入量可以改善您的精力和情绪，但是不一定能帮助您增加体重，除非您摄入的卡路里多于燃烧的卡路里。 如果您认为自己可能缺乏营养，需要补充，请在饮食中先咨询医生。
代谢过程与镁
镁在新陈代谢中起作用，直接影响糖和胰岛素的加工。 经常在2型糖尿病患者中发现镁含量低，尤其是那些超重的人。 发表在2013年《营养杂志》上的一项荟萃分析得出的结论是，镁摄入量较高的人通常空腹血糖，血糖，血糖和胰岛素水平较低。 高血糖和胰岛素往往会影响体重增加。 因此，如果您有足够的镁含量，您也许可以更好地控制超重或肥胖状况。
体重增加策略
代替补充剂，在用餐时使用较大的食物和热量密集的健康食品，以促进体重增加。 其中一些食物可能是富含镁的食物，例如绿叶蔬菜，黑豆，鳄梨，花生酱和腰果。 力求每天增加250至500卡路里的热量来维持身体，每周增加1/2至1磅。 还应采用一项力量训练程序，让您每周至少训练两次或三个主要肌肉群。 这有助于促进健康肌肉组织的发育，而不仅仅是增加体内脂肪。
