咀嚼时，消化的肉开始进入您的嘴，甚至没有到达胃或肠。 在大多数情况下，可以通过一些简单的调整来调整不良的肉类消化率。 在某些情况下，消化问题可能是病情更严重的征兆，例如肠易激综合症或克罗恩氏病。 如果您每次吃肉时都发现慢性病，请与您的医生讨论您的疑虑，以排除任何健康状况。
咀嚼
吞咽之前，肉需要大量咀嚼。 每次吃肉时都会感到煤气，腹胀，腹泻，痉挛或便秘，这可能是由于咀嚼不足引起的。 如果您长时间不咀嚼肉，可能会吞下大块肉，以致身体无法分解。 下次当您吃一块烤鸡肉或烤牛排时，请稍小一点点，在每次叮咬之间放下叉子和刀子，并在延长咀嚼时间的同时享受风味。 分解口中的肉并不需要消化道在消化过程中努力工作，从而可以缓解消化不良的问题。
缺乏纤维
吃肉时消化不良可能是因为饮食中缺乏纤维。 纤维是一种不易消化的碳水化合物，它可以相对完整地扫过您的消化道，排出废物并帮助消化。 下次在餐中加入肉时，用高纤维蒸的蔬菜（例如西兰花，绿豆，菠菜或抱子甘蓝）填满盘子的一半。 为了获得最佳的消化健康，莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）建议女性每天至少摄取25克纤维，而男性每天至少摄取38克纤维。 肉不提供纤维，但是每1/2杯煮熟的蔬菜或1杯生份的蔬菜约含3克蔬菜。
部分大小
吃肉后患有消化不良或其他消化问题可能与食用量过大有关。 蛋白质和脂肪需要很长时间才能使您的身体分解。 如果您在进餐后经常感到不适，请减少份量。 例如，如果您通常每周吃几次6盎司的牛排作为晚餐，请将其切成3或4盎司的牛排或与您的伴侣分享。 少吃一点肉可以使身体更容易消化。
其他注意事项
高脂或油腻的食物可能会导致消化问题。 选择瘦肉来防止消化问题，例如去皮的鸡胸肉，牛里脊肉或猪里脊肉，并去除多余的脂肪。 通过用不粘锅喷雾代替黄油或油烧烤来减少脂肪。 您还应该考虑进餐的其他部分，例如饮料和配菜。 例如，如果将肉与酒精搭配使用，则喝太多酒可能会导致消化不良和不适。 吃高脂小菜或用高脂奶酪覆盖肉也可能导致消化不良，因为您的身体必须努力消化大量的脂肪摄入。
