《 Abs Diet for Women》是David Zinczenko于2007年出版的一本书。《 Abs Diet for Women》是在原始《 Abs Diet》一书的基础上扩展的，其中包括有关女性的其他信息，包括激素如何影响体重。 遵循简单的原则为腹肌制定膳食计划。
Abs Diet Power食品
科罗拉多州立大学扩展学院分析了多种饮食，包括Abs Diet，发现这种饮食计划可能会导致短期和长期的体重减轻。 该计划并没有严格限制卡路里或特定食物种类，并且可以灵活，现实地应用于个人的生活方式。
Abs Diet是以12种强力食品为中心的，Zinczenko用缩写ABS DIET POWER容易记住。
- 杏仁和其他坚果
- 豆类和其他豆类
- 菠菜和绿色蔬菜
- 乳业
- 速溶燕麦片
- 蛋
- 土耳其和其他瘦肉
- 花生酱
- 橄榄油
- 全麦面包和谷类
- 多余的蛋白质，特别是乳清蛋白
- 覆盆子和其他浆果
在为腹肌制定膳食计划时，可以使用功能食品列表。 Abs Diet建议每天吃三顿饭，中间吃三顿小吃。 饮食还限制了精制碳水化合物和酒精的摄入。
：如何为女性快速减肥
健康冰沙食谱
思慕雪是将强力食品添加到您的腹部减肥餐计划中的简便方法，并且可以轻松，快速地进行制备。 您可以添加到奶昔中的强力食品包括乳清蛋白，乳制品，浆果，燕麦片和花生酱。
冰沙也是从饮食中摄取更多绿色蔬菜的好方法。 如果您不确定要在甜美的冰沙中添加绿叶蔬菜，请考虑使用LIVESTRONG.com的这款隐藏菠菜冰沙。 高混合以下成分，直到冰沙具有乳脂状稠度：
- 1杯菠菜
- 1杯酸樱桃，冷冻
- 速冻树莓和蓝莓各1/2杯
- 1/4香蕉
- 1勺蛋白粉
- 3/4杯牛奶
另一个值得尝试的冰沙是我们的Zesty蓝莓罗勒冰沙。 这种冰沙不需要额外的蛋白质粉，但是您可以根据需要添加它。 要制作此冰沙，请混合以下成分：
- 1杯冷冻蓝莓
- 2汤匙柠檬皮
- 柠檬汁
- 7片罗勒叶，新鲜
- 1汤匙奇亚籽
- 1杯水
- 1杯冰
利用思慕雪发挥自己的创造力，随意添加额外的牛奶或水以使稠度变薄，或者添加更多的冰或冷冻浆果来增稠。
绝对减肥食谱
当然，仅冰沙还不足以完成您的腹部吸收计划。 您还需要健康的膳食，包括强力食品和避免加工的碳水化合物。 您可以使用鸡肉或火鸡等瘦肉，绿色蔬菜和奎奴亚藜或糙米等全谷物来保持简单和传统。 早餐就像燕麦片和浆果和杏仁一样容易。
但是，您不会被这些基础知识所困扰。 考虑一下我们的土耳其炸玉米饼食谱，该食谱有多种强效食品，包括火鸡，酸奶和绿色蔬菜：
- 将半磅的火鸡胸脯切成小块。
- 将火鸡与两根切碎的胡萝卜，1/3杯切碎的香菜，1/2茶匙小茴香，盐和胡椒粉混合。
- 将混合物放在12玉米饼上。
- 在每个炸玉米饼上放上鳄梨片，莎莎酱和一团纯酸奶。
您也可以考虑我们的土耳其蛋白加扰，非常适合早餐或晚餐。
- 打一个鸡蛋和四个蛋清。
- 在不粘锅中煮炒鸡蛋。
- 加入1/2杯奶酪和4盎司切成薄片的火鸡，并与鸡蛋混合。
- 继续烹饪直到鸡蛋凝固。
您可以在鸡蛋中加入菠菜，再配上全麦面包，再为这种出色的食谱添加更多的强力食品。
在制定用餐计划时，请记住包括零食。 这可以简单地与将能量食品列表中的项目组合在一起一样简单。 一些小吃的想法包括：
- 少数杏仁或其他坚果
- 一片全麦面包配花生更好
- 浆果低脂酸奶
- 完全煮熟的蛋
：早餐的Abs饮食
腹部脂肪的危险
在泳装季节，Abs Diet不仅可以让腹部平坦。 根据妇女健康办公室的说法，超重会带来严重的健康风险，其中包括：
- 呼吸问题，例如睡眠呼吸暂停
- 超过13种癌症的风险增加
- 患糖尿病的风险增加
- 怀孕困难
- 怀孕期间发生并发症的风险增加
- 心脏病和中风的风险增加
腹部脂肪有两种类型：使人具有苹果形状的皮下脂肪和腹腔较深且围绕器官的腹内或内脏脂肪。 2013年5月发表的 《内分泌失调研究与报告》中的 一项研究指出，腹内脂肪与中风，高血压，胰岛素抵抗和糖尿病的风险增加有关。
保持健康体重
为了减轻多余的体重，妇女健康办公室建议设定切实可行的目标，计划饮食并食用大量的瘦蛋白，全谷物，蔬菜和水果。 Abs Diet非常符合这些建议。
BMC Public Health 于2019年2月版发表的一项最新研究发现，饮食热量不足的女性体重减轻了6.1％体重，其中皮下腹部和腹内脂肪减少了约12％。 在饮食中增加运动会产生相似的结果。 但是，运动组的腹部皮下脂肪明显减少。
虽然这项研究表明减肥不一定是必需的运动，但建议尽快见效并带来更多的健康益处。 卫生与公共服务部的《美国人身体活动指南》建议成年人每周至少锻炼150至300分钟的中等强度运动。 除了帮助减肥或保持健康的体重，运动的好处还包括：
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改善睡眠质量
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能量水平提高
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降低风险
全因死亡率
