在健身房下半身比赛时，您要做的最后一件事是浪费时间，试图弄清楚您将要使用哪种健身器械。 要在健身房训练背部，请选择一种或两种不同的设备，例如哑铃，杠铃，壶铃和专用的健身房器械，以增加臀肌的阻力。
健身器材
在臀部锻炼中包括健身设备和自由重量是锻炼下半身的有效方法。 但是，如果您不熟悉运动，不妨先从健身机器开始锻炼麸质，然后再将杠铃和哑铃之类的设备留在以后，以备不时之需。
根据美国运动理事会的说法，减肥机可以帮助您变得更强壮，同时安全地施加必要的超负荷刺激生长。 这意味着使用带凹槽的运动器械可以帮助您确定要构建的区域，同时提供正确执行运动所需的稳定性和结构。
一些更常见的健身房健身器械包括：腿部推举机，站立式臀部伸展机，大腿外侧绑架机，深蹲和硬拉史密斯机以及臭名昭著的m子踢腿机。
电缆滑轮是一种多用途设备，您可以将其添加到臀部锻炼机列表中。 要针对臀肌和腿筋，将脚踝绑带固定到小腿上，然后执行单腿臀部伸展，但由于这是单腿动作，因此请确保双方都给予同等的关注。
健身器材
可以使用特定的健身房器械来锻炼臀肌，但您也可以使用杠铃或哑铃来进行针对臀肌的下半身运动。 当您进行诸如举重，下蹲，弓步和硬腿硬拉之类的下半身运动时，杠铃和哑铃都是很好的装备。
在决定设备时，请考虑您正在执行的锻炼以及该设备如何招募和瞄准臀部。 例如，美国国家强度和适应协会说，杠铃在激活绳肌的某些部分方面表现优异，但髋关节推力运动可提供最大的臀大肌激活。
壶铃是另一种出色的健身器材，可以帮助您将下半身锻炼转化为激烈的肌肉锻炼。 壶铃运动对身体的各个部位都很好，但确实会给您的下半身带来严峻的挑战，这是增强臀部力量的关键。 考虑在举重锻炼中增加壶铃挥杆，硬拉，高脚杯蹲，逐步抬高和单腿硬拉。
心脏锻炼设备
除了举重室，您还可以在健身房的有氧运动机上跳动，以锻炼臀部和其他下半身肌肉。 为了获得最佳效果，美国运动医学学院表示，将较长的间隔与中等强度到高强度配对，将较短的间隔与非常高强度配对。
在跑步机上增加倾斜角度可以将这款经典的有氧运动器械变成有效的臀部运动器械。 您还可以在椭圆机上增加倾斜度和阻力，以瞄准臀部或在直立的固定自行车上站起来。
而且，如果您真的想挑战自己的背部 ，请上楼梯的登山机，并在每次踩脚时专注于收缩臀部。 只要确保您不依靠机器即可。 请记住，扶手仅用于安全和紧急目的，并不用于支撑您的整个体重。
