如何用电动扭杆训练

力量扭杆是一种健身器材，由两个金属杆组成，带有模制的把手，金属杆之间有一个金属弹簧圈。 它长约27英寸，重约4磅。 并在春季具有不同程度的张力。 Power Twister杠允许用户通过向握把施加压力并缓慢弯曲杠铃来锻炼胸肌，二头肌，三头肌，腕部，前臂和肩膀。 弯曲练习涉及两个基本变化。

您可以使用Power Twister建立更大的上身。

练习1

步骤1

将您的手指朝上放在把手上。 将杠铃提高到肩膀的高度，并保持距胸部1至2英寸。

第2步

缓慢向下弯曲杠铃，直到您的手触及腹部。 双手保持2或3秒钟。

第三步

慢慢抬起手，直到横杆伸直并处于起始位置。

步骤4

进行一组10到15次重复。 随着力量的增加，增加套组和重复的次数。

练习2

步骤1

将您的手放在指节的把手上，使指关节朝下。 将杠铃提高到肚脐的高度，并保持距腹部1至2英寸。

第2步

慢慢向上弯曲杠铃，直到您的手触及胸部。 双手保持2或3秒钟。

第三步

慢慢降低双手，直到横杆伸直并处于起始位置。

步骤4

进行一组10到15次重复。 随着力量的增加，增加套组和重复的次数。