海军海豹突击队经历了一些最艰巨的军事训练，这是有充分的理由的-他们被分配了一些军事中最具挑战性和危险性的任务。 组成海豹突击队的人以其卓越的健身能力和技术能力而闻名。
无论您是想加入军队中的这一精锐部队，还是想展示其非凡的健身水平，您都需要像海豹突击队一样开始训练。 从俯卧撑和俯卧撑开始，这可以帮助您获得海豹突击队展现出的上身肌肉耐力。
：终极海军海豹突击队训练
金字塔锻炼
根据Military.com，此锻炼是增加您连续快速重复的次数的一种方法。 俯卧撑和俯卧撑会使用胸部和三头肌，因此当您将金字塔顶到顶部并往回走时，上臂的后部会感到灼伤。
首先交替进行一次俯卧撑和一次俯卧。 然后，继续移动到每个，两个，等等，直到达到设定的数字； 15或20是个好目标。 然后，您将从最高次数的代表开始向下金字塔，然后以一次俯卧撑和一次俯仰结束。
代表之间不休息。 这会使您很快疲劳，但也会增加您作为海豹突击队所需的肌肉耐力。
对于额外的挑战，并使锻炼适合海豹突击队的体能测试，在金字塔上增加引体向上和仰卧起坐。 略微改变您的金字塔数字-从进行一次俯卧撑，两次俯卧撑，两次俯卧和三个仰卧起坐开始比赛。 在每个连续的回合中将练习乘以两个，直到您达到自己选择的最高次数。 例如：
- 1个俯卧撑/ 2个俯卧撑/ 2个俯卧撑/ 3个仰卧起坐
- 2个俯卧撑/ 4个俯卧撑/ 4个俯卧/ 6个仰卧起坐
- 4个俯卧撑/ 8个俯卧撑/ 8个俯卧撑/ 12个仰卧起坐
- 8个俯卧撑/ 16个俯卧撑/ 16个俯卧撑/ 24个仰卧起坐
到达顶部时，以相反的顺序向下走，以完成锻炼金字塔。 记住，练习之间要尽量少休息。
悬浮运动
俯卧撑和俯卧撑体操环或使用TRX悬挂训练器将这些练习带入新的挑战水平。 ExRx.net说，除了移动体重之外，悬挂还需要您在胸部，三头肌和肩膀的工作肌肉上采用全新的稳定性。 您的腹肌和背部也将在稳定整个身体中发挥重要作用。
对于简单的耐力锻炼，请进行以下五轮操作：
- 吊环或TRX上的俯卧撑1分钟
- 在戒指或TRX上浸入1分钟
- 休息1分钟
在工作时间内，尽可能多地重复每次练习。 每两天执行一次此例程，并记录您的统计信息。 随着时间的推移，您应该会看到进步。
休息一下
每天做俯卧撑，只要坚持一定数量的练习，就可以帮助您增强耐力。 前海豹突击队的史密斯史密斯（SEAL Stew Smith）说，每天的蘸药量可能会造成更大的问题，因为这种举动在您的肩膀和三头肌上会更困难。 什么才算是可管理的取决于您的健康水平和肩膀健康。 对于最合适的海豹突击队，这可能是200至300次； 对于新手锻炼者，20到30次重复可能会使您精力充沛。
最好最多每隔一天进行一次俯卧/俯卧撑锻炼，或者在进行大量锻炼之间间隔两天。
