我们都听说过，用手持按摩棒和全尺寸泡沫滚轮将肌肉伸开，可以在运动后产生奇迹，但是您是否想过可以在锻炼之后进行按摩吗？
尽管支持或否定的实际证据值得怀疑，但至少可以说，有关事前和事后按摩的研究确实令人大开眼界。
小费
最好是在锻炼之后进行按摩，而不是先进行按摩。
赛前表演的陷阱
2008年12月发表在 《体育科学与医学杂志》上的 一项广泛引用的研究发现，健康男性的锻炼前按摩会导致垂直跳和冲刺测试的性能下降，从而降低速度和反应时间。 这项研究在运动神话之后首先破坏了按摩。
十年后， 国际运动物理疗法杂志（International Journal of Sports Physical Therapy） 于2018年8月发表的一项研究支持了这一主张，发现不建议在运动前进行较长时间的按摩，因为它们会阻碍性能。 也就是说，许多人认为最好在运动后或提前24小时进行按摩。
考虑副作用
在2010年发表在《 国际治疗按摩与 身体运动 杂志》上的 一项针对16名儿童的小型研究中，研究人员发现，在进行实际锻炼时，进行运动前的按摩会导致较高的心率和较重的呼吸。 虽然没有发生进一步的不良影响，但结果表明，在去健身房之前进行按摩实际上会使您疲劳更快，并且可能会出现呼吸急促。
乳酸辩论
运动员和日常锻炼战士安排按摩并进行DIY推出的主要原因之一是基于这样的假设，即这样做会消除体内的乳酸。 虽然按摩绝对有助于减少肌肉紧张，促进放松，增加运动范围并减少僵硬，但减少乳酸不能说相同。
在2010年6月发表于《 体育与科学的医学与锻炼 》 杂志上的 一项受人尊敬的研究表明，剧烈的前臂锻炼后进行10分钟的按摩实际上会减少血液流动，考虑到人们普遍认为按摩会促进血液循环这一令人惊讶的启示。 。 因此，这项研究的主要作者推测，按摩毕竟不能帮助消除体内的乳酸堆积。
按摩然后锻炼
尽管全身按摩可能并不是锻炼的最佳身体选择，但据说短暂的搓揉至少可以改善锻炼过程中的思维定势。 根据2008年1月发表在 《社会，行为与健康科学杂志》上的 一项研究，接受快速，轻柔的10分钟按摩的女性会产生更积极的心态，从而有效地减少跑步时的努力感和自我诊断的身体症状（如抽筋或胫骨夹板）。
这些发现的结果是，格雷琴·雷诺兹（Gretchen Reynolds）继续出版了她2012年的著作 《前20分钟》 ，除了许多其他课程外，它还详细介绍了赛前迷你按摩如何在很大程度上具有激励作用。
锻炼然后推出
好吧，锻炼之后呢？ 在2014年2月发表在《 国际体育物理疗法杂志》上的 一项研究中，锻炼后接受滚轮按摩10分钟的男性参与者在治疗后的几分钟和几小时内酸痛程度降低，这使其成为康复的可靠选择。
请记住，锻炼和按摩之间的时间很重要。 在2014年6月发表在《 运动医学与医学杂志》上的研究中 ，研究人员发现， 锻炼 后的前15分钟内进行按摩比以48小时后等待按摩为例，可以更有效地防止延迟发作的肌肉酸痛。
尽管这项研究是针对兔子而非人类进行的，但其发现值得一提，因为它证明了按摩对锻炼后的恢复有益，尤其是在出汗后立即进行的情况下。
这使我们达成了最终共识：如果您的目标是避免表现和避免酸痛，那么最好等到锻炼后再进行按摩。
