不要让名字误导您-此练习不会使您成为超级英雄。 但是，它将为您提供更强大的后盾和核心。 这项运动以腿和手臂的位置命名，就像超人在天上飞一样，它的目标是直立脊柱，即从头骨底部一直延伸到s骨的一组肌肉。 每周练习几次此练习，以增强腰背强度，防止背痛并改善姿势。
超人运动的好处
随着年龄的增长，背部疼痛是很常见的。 背部的结构会退化，重力，办公桌工作和久坐不动的生活方式可能会造成巨大的损失。 即使您非常活跃，一般的健身程序也常常忽略下背部。 克利夫兰诊所网站表示，通过超人锻炼来增强下背部，可以增强脊柱的支撑力和稳定性，还可以预防和减轻背部疼痛。
测量运动过程中肌肉激活的肌电图测试表明，在超重运动中，超人运动是训练竖脊肌的最佳方法之一。
如何做超人运动
您只需要一些地板空间和一块运动垫即可。
步骤1
躺在肚子上的运动垫上。 将双腿并拢，并将手臂伸到头顶上方，使二头肌与耳朵并排。
第2步
在臀肌的帮助下，使用背部的肌肉，抬起双腿和躯干离开地面。 保持双腿伸直，使指尖远离您。
第三步
坚持练习五项。 在控制之下，放低到地面。 重复总共10次。
对侧超人
Contraleteral是指身体相对两侧的一种奇特的方式。 在此版本中，您一次只能抬起一条腿和一条手臂，而不是一起抬起。
步骤1
双腿并拢，躺在胃垫上。 伸开双臂。
第2步
使用背部肌肉，将右臂和左腿抬离地面。 在顶部保持一秒钟，然后放下右臂和左腿。
第三步
下一次重复，抬起左臂和右腿。 继续交替进行总共20次重复。
技术技巧
在此练习中使用缓慢且受控的动作非常重要-不要抽搐。 抬高时呼气，在下降的途中吸气。 如果保持在顶部，则尽力继续浅呼吸。 保持脖子长且与脊椎对齐。
尽管这种锻炼自然涉及到臀部肌肉的使用，但重点应放在背部肌肉上。 如果您注意到您的臀部非常紧绷，请释放它们。
