以不活动的姿势度过很多时间不只是一个坏习惯-您的妈妈已经告诉您了。 在更大范围内，人们对健康的关注如此广泛，以至于长期以来就把坐病一词纳入了医疗词典。
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坐姿主要与腹部和背部的核心肌肉接合，而腿部肌肉则处于静止状态，但是久坐的生活方式所产生的影响远不止简单的肌肉接合。
坐下会发生什么？
康奈尔大学解释说，当您的身体采取坐姿时，您的大部分体重就会转移到骨盆，尤其是坐骨结节，骨盆底部的圆形骨头（也称为坐骨）。 在坐姿中，体重分布相当均匀，双腿以大约135度与臀部相遇，膝盖弯曲45度。
当您的身体坐着时，只要您采取适当的姿势，肌肉就可以完成大部分抵抗重力的工作。 在此姿势下，腹部，骨盆和背部深处的肌肉（统称为核心稳定肌）可以支撑您的直立姿势。 腹直肌，腰i肌和多裂肌等肌肉有助于维持脊柱稳定性。
由于坐着会使腿部肌肉处于静止状态，因此澳大利亚维多利亚州卫生与公共服务部警告说，长时间坐着会导致大腿和臀肌无力。 长时间坐着还会给髋屈肌施加压力，使它们随着时间的推移而缩短，并导致潜在的髋关节并发症。
根据康奈尔大学的数据，与站立相比，坐着会使您的背部压力增加40％至90％。 坐姿的另一个关键生理问题是，与站立或移动相比，您消耗的精力更少。 更少的能量消耗意味着更少的卡路里燃烧，这可能导致体重增加和心血管并发症。
坐数如何
您的姿势会对坐着的生物力学产生巨大影响。 例如，当您处于中立，放松且不受支撑的位置时，您的质心刚好在坐骨结节上方，地面支撑着大约四分之一的体重。
一项针对37名成年人的小型研究发表于2019年1月的《 步态与姿势 》（ Gait and Posture）中， 发现坐着不动会使双侧斜肌和腹横肌比坐直时少。 2013年4月，在 《肌电和运动学杂志》上 对13名上班族进行了类似的适度野外研究，结果表明，在放松的姿势下，腰肌的激活程度非常低。 这会将负荷传递到韧带和椎间盘，这可能会导致长期的下背部疼痛。
您的椅子也很重要。 高大的椅子在膝盖的pop骨上施加压力，可以减少血液循环，而更高的靠背则可以更好地支撑躯干和减轻体重。 在2019年2月版《 物理疗法》上 发表的一项针对70个人的小型研究发现，姿势不会影响肩袖肌肉的疼痛程度。 当然，运动可以帮助减轻一整天的痛苦-但如果一开始就没有这种痛苦，那就更好了。
坐姿过多：潜在影响
根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，肥胖是坐着过多的最显着的潜在影响之一，通常会导致腰部多余的脂肪。 坐着和站着时所消耗的卡路里数量在这里起着重要作用，因为长期坐着会引起许多心血管问题，包括血压升高和胆固醇水平异常。 总而言之，每天坐八小时以上而没有进行体育锻炼的人与吸烟者一样有死亡的危险。
2015年1月， 《内科医学年鉴》 发表了47项研究的广泛综述，这些研究调查了久坐的成年人的死亡率，住院治疗和疾病发生率。 他们的数据发现，久坐时间延长（包括坐着过多）与“不良健康状况”相关，例如2型糖尿病的发病率增加，以及心血管疾病和某些类型的癌症（包括肺癌，子宫癌）的发病率和死亡率增加和结肠癌）。
2018年9月， 《应用生理学杂志》 通过15人的小型研究显示了长时间坐着的另一个有趣效果。 研究人员发现，久坐的久坐行为实际上会减少脑部血液流动，进而导致认知功能下降和神经退行性疾病的风险增加。 同样，久坐不动的生活方式与焦虑和抑郁的增加有关。
当您坐着时，腿部肌肉会积聚血液，这通常也可能导致静脉曲张或“蜘蛛”静脉无害的出现。 在更严重但较罕见的情况下，这可能会导致腿部血块破裂，并可能传播到身体的其他部位（例如肺部），从而形成一种称为深静脉血栓形成的状况。
无效姿势：解决方案
通过增加运动量来充实生活，不仅可以帮助您保持肌肉紧张，还可以做很多事情。 在一项针对超过100万人的13项研究的分析中，梅奥诊所得出的结论是，每天仅60至75分钟的中等强度的体育锻炼可以抵消过多坐着的负面影响。 医学博士爱德华·拉斯科夫斯基（Edward R. Laskowski）在梅奥说：“运动的影响-甚至是悠闲的运动-都会产生深远的影响。…这可能导致体重减轻和能量增加。”
一些容易解决的过多坐立不安的方法包括：
- 每30分钟站立并走动一下（在计算机上下载警报应用程序以寻求帮助）。
- 看电视时站立。
- 将跑步机用作笔记本电脑的工作表面。
- 在从事音频内容（例如音乐，有声读物或播客）的同时做家务或散步。
您甚至可以在站立时使用办公桌，在站立或四处走动时打电话，或者有意将垃圾桶从办公桌上移开，以鼓励自己进行小规模的频繁步行旅行，从而燃烧更多的卡路里。 当要解决坐姿下降时，即使进行一点活动也可以走很长的路，而且值得。
“运动的影响-甚至是悠闲的运动-都可能产生深远的影响。” —医学博士Mayo Clinic的Edward R. Laskowski
