5-羟色胺基础知识
步骤1
5-羟色胺是调节睡眠/唤醒周期的最重要的大脑化学物质或神经递质之一。 氨基酸色氨酸含量高的饮食可以维持健康的5-羟色胺水平，但生活方式的选择，例如持续旅行和不规律的睡眠安排，可能会破坏5-羟色胺的产生。 当血清素水平不正常时，可能导致睡眠障碍和其他问题，包括抑郁症和慢性疲劳综合症。
在睡眠周期中的作用
步骤1
甚至在21世纪，睡眠还没有被完全理解。 然而，5-羟色胺在睡眠周期中起着确定的作用，因为5-羟色胺的高水平与觉醒有关，而5-羟色胺的低水平与睡眠有关。 血清素还可以由松果体合成，从而生成褪黑激素，而褪黑激素是与健康睡眠直接相关的激素。 根据美国卫生与人类服务部的说法，当褪黑激素作为膳食补充剂使用时，它可以帮助睡眠障碍的人更快地入睡。 但是，褪黑激素水平过高也会导致睡眠困难和其他健康问题。
在梦想形成中的作用
步骤1
睡眠中的血清素水平低于清醒时的血清素水平，但在REM睡眠（也称为梦觉睡眠）中处于最低水平。 实际上，具有5-羟色胺受体的神经元在整个睡眠过程中都处于活动状态，直到出现快速眼动，因此，根据《 Sleep Research Online》 1999年的报道，它们在大多数时间似乎都起着“快速眼动抑制剂”的作用。神经递质乙酰胆碱在大脑中升高。 睡眠科学家詹姆斯·佩奇（James Pagel）在他的《梦的极限》一书中说，这就是为什么许多抗抑郁药会减少梦境睡眠的原因，因为增加的血清素水平会抑制乙酰胆碱的升高。
在睡眠障碍中的作用
步骤1
血清素水平低会导致睡眠中断和睡眠障碍，包括失眠。 临床心理学家约瑟夫·M·卡佛（Joseph M.Carver）认为，压力是血清素水平低的常见原因，导致白天的睡眠，抑郁，焦虑和疲劳打雪仗般滚滚滚滚。 您可以通过食用色氨酸含量高的色氨酸含量高的食物以及每天进行锻炼来使您的睡眠生活迅速起步。 通常，像土豆和谷物这样的高碳水化合物食品，以及大多数奶酪和肉类，都含有色氨酸。 冥想和瑜伽等正念练习也与5-羟色胺的高水平有关。 血清素含量过高可能会带来幸福和幸福感，但是好东西太多了。 血清素水平过高对大脑有毒，并可能导致一种称为“血清素综合症”的疾病。
