腰间的脂肪圈可能会被亲切地称为“爱之把手”，但您并不喜欢它。 爱心手柄表明您携带了过多的多余脂肪。 它们使您无法穿上最好的衣服，并且不鼓励您在海滩上脱衫。 但是，您可以进行的所有侧面弯曲和仰卧起坐都不会使这些手柄消失。 要一劳永逸地失去爱情，请修改饮食计划，以便您食用优质食品和更少的卡路里。 另外，进行集中锻炼，包括全身力量训练，以建立肌肉和高强度的间隔，以打开您的脂肪燃烧能力。 排出多余的腹部脂肪可能需要一些时间，因此请立即采取措施开始使用。
爱手胖妆
爱情句柄很可能是皮下脂肪，皮下脂肪恰好位于皮下，具有典型的可捏性。 尽管在美学上不令人满意，但爱的手柄并不像腹部的内脏脂肪那样危险，脂肪会包围您的内脏器官，并显着增加患上2型糖尿病和心血管疾病等疾病的风险。 与内脏脂肪不同，皮下脂肪实际上可以释放一些有益的分子-但这并不意味着您就必须拥有备用轮胎。
如果您的爱人把手上有40英寸或以上的腰部，则可能同时携带皮下脂肪和内脏脂肪。 减肥以收缩您的中部是必须保护您的健康，而不仅仅是改善您的外表。 内脏脂肪对中等运动，压力减轻和卡路里减少非常容易做出反应。 爱情的句柄可能会更加固执。 饮食和运动可以奏效，但可能要花些时间才能看到结果。 如果您总是总是首先在腰部增加体重，那么这可能是您发现脂肪减少的最后一个地方。
男人的饮食会失去爱情
吃的卡路里比每天燃烧少，可以减轻体重。 您不能直接针对爱情手柄，但是当您全面削减时，您会发现这些滚动减少了。 使用在线计算器确定您的每日卡路里消耗率。 它应该考虑您的年龄和活动水平以及您的性别。 然后，从您得到的数字中减去500至1, 000卡路里，以确定每天要吃多少卡路里才能开始减肥。 但是，不要过分减少卡路里，以免失去爱心。 卡路里不足会导致新陈代谢停滞，并且可能会失去宝贵的肌肉。 建议男人每天至少消耗1800卡路里。
除了监控份量外，还可以减少糖分，并选择优质的未加工食品。 一个简单的进餐时间策略是用四分之一的瘦肉蛋白，四分之一的全谷类食物和最后一半的纤维状含水蔬菜来填充您的盘子。
良好的蛋白质选择包括烤鸡，瘦牛排，希腊酸奶和烤鱼。 理想情况下，每天每磅体重要吃约0.6克蛋白质（对于一个175磅的男人来说，这是105克），因为这可以帮助您感到满意并保留肌肉。
粗粮，例如糙米，藜麦和大麦以及蔬菜和水果，都含有纤维以减缓消化。 相对而言，这些食物比白面包，薯条，零食和糕点等精制碳水化合物所含的卡路里和营养成分通常更少。
有规律的去爱的句柄
中等强度的有氧运动可以保持心脏健康并燃烧卡路里，但是每周进行几次锻炼的高强度间歇训练或HIIT可以使您的脂肪燃烧过程充分发挥作用。 这种锻炼方法包括交替进行诸如冲刺之类的全力以赴的短暂突发事件，以及诸如步行之类的较容易的活动。 HIIT风格的锻炼可以使您的有氧健身速度相对较快，并且可以积极影响中段的大小。
2003年《欧洲内分泌学》杂志上的一项研究显示，为期八周的训练，每周进行一次HIIT训练，并进行两次高强度的稳态锻炼，导致男性腹部明显收缩。 HIIT影响皮下的爱感和腹部深层内脏脂肪。
力量训练主要的肌肉失去爱的处理
拐杖，木板和木头剁碎可增强腹部肌肉，但不要直接针对产生爱抚外观的膨胀脂肪。 当感觉到热量不足时，身体会燃烧掉多余的脂肪，但是您无法选择脂肪燃烧的区域。 如果您使自己的身体更有效地燃烧脂肪，它最终将使用构成爱心的商店。 与脂肪相比，肌肉需要更多的卡路里来维持生命。 因此，肌肉更强的身体具有更高的新陈代谢，更容易产生卡路里不足。
每周至少进行两次两次力量训练，并针对所有主要肌肉群进行锻炼。 在最后八次重复训练中使用沉重的重物，总共进行八到十二次。 下蹲，弓步，俯卧撑，引体向上，飞蝇，俯卧撑，下垂和卷曲是基本动作。 随着您的进步，增加体重，每周增加锻炼次数和次数。 有关详细的锻炼计划，请咨询健身专家。
