快步走是从整个身体（包括大腿）燃烧脂肪的简单方法。 悠闲漫步可能不会影响您的身体以提供最佳健身效果，而快走则消耗更多的卡路里，消耗更多的卡路里。 快走还可以帮助您增加新陈代谢，使您可以在走完路后继续燃烧卡路里。
大腿缩小
大腿苗条可以通过快速步行来实现。 快步走比悠闲地走走更有效地使用股四头肌，and绳肌和臀肌，这是因为用来加快步伐的步幅增加了。 膝盖弯曲和伸展都可以更快地更有效地使用，从而可以使股四头肌和绳肌被激活。 据MayoClinic.com称，快走还可以增加您的瘦肌肉质量，促进新陈代谢并有效燃烧更多的卡路里。
卡路里消耗
减肥的唯一方法是燃烧比每天消耗更多的卡路里，从而产生热量不足。 虽然您无法现场减少脂肪含量-仅从一个区域燃烧脂肪-但由于热量不足，您可能会损失包括腿部在内的整个身体的脂肪。 要减少1磅脂肪，您必须燃烧3500卡路里。 根据HealthStatus网站的数据，重量为150磅。 一个人以2 mph的速度行走一个小时燃烧159卡路里，而同一个人以4 mph的速度行走则燃烧351卡路里。
持续时间和表面
通过持续步行来提高您的结果。 当试图改变您的身体成分时，美国运动医学学院提倡每天进行60分钟的有氧运动。 通过寻找丘陵或倾斜跑步机来增加倾斜度，这会迫使您将更多的力气放在腿上，从而使您的肌肉处于紧张状态。 推动自己上山时，专注于保持速度。 速度加上山坡的阻力增加，更加着重于腿筋和臀部。
注意事项
增加散步的多样性也可以帮助您瘦大腿。 在您的步行过程中，通过在日常活动中增加下蹲或弓步来集中精力增强腿部力量。 例如，快步走五分钟，然后进行25次弓步和25下蹲。 在步行过程中重复此电路，以对下半身施加更大的要求。 还应注意放入体内的燃料。 选择瘦肉，全谷类，水果，蔬菜和坚果，以保持饱腹感和防止暴饮暴食，这可能会阻止您的体重减轻。
