据《今日医学新闻》报道，遵循生酮饮食可以为您带来许多健康益处，包括减肥，降低癌症风险，保护脑功能和改善心血管功能。 然而，当您刚开始饮食时，要获得适当的宏指令和电解质平衡可能是一项挑战，而且不平衡可能导致不适的副作用，例如腿抽筋。
是什么原因导致Keto腿抽筋？
突然的腿抽筋可能令人不快，特别是如果它们在晚上将您叫醒或在运动表现中突然发生时，会使您绊倒。
减肥后排尿量增加 ，可能会因为失去水分和电解质而为痛苦的痉挛奠定基础。 镁，钾，钙，钠和其他矿物质的平衡被破坏，导致腿抽筋。 维生素E缺乏也可能是一个因素。
正确补水
脱水是腿抽筋的主要来源之一。 当您的身体失去水分时，电解质水平会波动，从而为腿抽筋做好准备。 检查尿液颜色。 如果是深黄色，则说明您脱水了。 如果是褐色，则说明您严重脱水。
您也可以将食指和拇指之间的手捏皮肤约五秒钟。 释放它，观察会发生什么。 如果它保持“帐篷”状态并缓慢缩回，则说明您脱水了。 水分充足的皮肤会迅速恢复原位。
同样，如果水分过多，可能会因电解质失衡而导致腿抽筋。 您的尿液看起来清晰或非常淡黄色。 喝过多的水会导致潜在的危险状况，称为低钠血症 ，您体内的钠含量过少。
获取您的矿物质
矿物质会影响您体内的电解质平衡。 当电解质不足时，会导致腿部抽筋。 尽管饮食中会吸收许多微量矿物质，但如果您因生酮饮食而患上腿部抽筋，则要特别注意四种。
钠
Virta Health建议，如果没有任何钠摄入，人体将无法生存超过几个星期。 生酮饮食摄入过多会导致疲劳，成就感以及与“酮流感”相关的其他症状。
少吃盐会导致肾脏分泌一种称为醛固酮的激素，该激素可以节省体内的钠。 不幸的是，这种激素会使您的身体浪费宝贵的钾，而钾正是使您的心脏，神经和肌肉发挥最佳功能所必需的。
Virta Health表示，当您服用生酮饮食时，请确保每天摄入3, 000至5, 000毫克的钠。 给食物加盐调味，然后喝肉汤或肉汤，再添加2克钠。
但是，请注意饮食中过量的钠可能会导致血压升高。 在尝试酮饮食和添加更多的钠之前，请咨询您的医生以获取有关如何最佳实施减肥计划的建议。
钾盐
饮食中每天摄入3, 000至4, 000毫克的钾是平衡钾钠电解质的关键。 除了肉汤，肉汤或酮类运动饮料以外，每天还可以通过五种非淀粉类蔬菜获取对肌肉，心脏和神经功能至关重要的钾。
用微波炉烹制的白蘑菇自然是钾含量最高的食物之一，每100克488毫克（约1/2杯）。 或者在烤架上扔一些贝多贝索以获得更多的钾-521毫克。 没有糖或淀粉，使其成为酮类饮食的理想选择。
煮同样量的芥末菜，吃202毫克的钾，或者从1/2杯煮熟的西兰花中得到293克。 将其在煮熟的菠菜中浸入1/2杯菠菜中，然后以仅1碳水化合物的形式添加302毫克的钾盐。 食用鳄梨，您将收获980毫克的钾，400毫克的钠和大约30克的脂肪。
镁
尽管您每天仅需要400毫克的镁，但大多数人还摄入不足。 好消息是您的酮饮食不会引起镁的消耗，因此，如果您摄入正确的食物，您的身体将具有适当的水平。
有许多美味的方法可以在饮食中自然添加镁。 例如，可可含量为70％至85％的黑巧克力棒每盎司的含量为70至90毫克。 或在奶昔中加入几茶匙可可粉-亚马逊超级食品每半杯约215毫克。
搅拌一些奇亚籽布丁。 它不仅可以消除酮类便秘，而且每盎司可以吸收95毫克的镁。 杏仁，南瓜籽，松子和鳄梨是其他富含镁的小吃。
但是要注意不要摄取过多的镁，尤其是以补充剂的形式。 副作用包括大便稀疏，恶心，甚至心。 一种慢消化形式的氯化镁，称为Slow-Mag和甘氨酸镁，最不可能引起消化问题。 但是，人体也可以吸收柠檬酸镁和消化速度更快的氯化镁。
制作自己的电解质饮料
尽管任何地方的保健食品商店都可以买到对酮类有益的电解质饮料和粉末，但用便宜的食材制作自己的东西相对容易。
在两升的瓶子或水罐中，混合：
- 5杯纯净水或凉茶（不含咖啡因）
- 1/2杯柠檬或酸橙汁
- 1/4茶匙粉红色的喜马拉雅盐，或品尝
- 2汤匙镁粉补充剂
- 1/2茶匙氯化钾粉或牙垢奶油
- 适合酮类的甜味剂，例如1/4杯赤藓糖醇（Swerve）或20至30滴液态甜菊糖
吃蔬菜
如果您的水合作用和电解质正常，但是您仍然患有腿抽筋，那么该是时候考虑摄入维生素E了-特别是根据Eric Berg博士的说法，维生素E复合物的E-2含量不足，DC，倡导生酮饮食。
E-2部分负责增加氧气通过红血球流向肌肉的速度。 维生素通常用于心绞痛-基本上是使肌肉抽筋-并适应高海拔运动而不会抽筋。
Berg建议，获取维生素E的最佳方法是从天然食物中获取，例如绿叶蔬菜，鳄梨，芦笋以及未加工的葵花籽和杏仁。 如果确实需要补充，请选择全天然。 成分表将显示为“ d-α-生育酚” 。 含有“ dl-α-生育酚 ” 的维生素是合成的，并且不包含防止肌肉抽筋所需的全部成分。
