无论是散步，跑步还是跳舞，最好的心型锻炼大腿。 定期运动以及健康，控制卡路里的饮食是爆炸顽固大腿脂肪的唯一方法。 如果您可以将强度提高几个档次，那么您将燃烧更多的脂肪。
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当您定期进行大腿脂肪训练时，长期稳定状态的有氧运动和短暂的强力有氧运动都会燃烧大腿脂肪。
卡路里不足与心脏
除了有无数的健康益处外，有氧运动的主要功能是燃烧卡路里。 当您燃烧多余的卡路里 并 从饮食中减少卡路里时，就会造成脂肪流失所必需的卡路里不足。 在卡路里不足的情况下 ，您的身体消耗的卡路里多于您每天消耗的卡路里，这会导致它消耗储存的能量，其中一部分以脂肪形式存在。
您造成的赤字越大，您流失的脂肪就越多，看到结果的速度就越快。 根据Mayo诊所的说法， 每天造成500至1, 000卡路里的每日赤字将帮助您每周燃烧1至2磅的脂肪。
您可以决定有多少有氧运动会导致赤字，以及饮食将如何发挥作用。 您可能会决定自己每天可以通过有氧运动燃烧400卡路里的热量，并每天从饮食中减少600卡路里的热量。 然后，您将实现每天1, 000卡路里的目标。
减肥要比这复杂得多，并且许多因素会影响您燃烧脂肪的速度。 但是，这概述了卡路里不足的概念，如果您想瘦大腿，则必须保持这一概念。
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您无法从大腿上发现减少脂肪。 爆炸大腿脂肪的唯一方法是燃烧全身脂肪。 最终，您的大腿会变得更苗条。
遗传因素和您的体型会影响您从体内某些部位吸收脂肪的速度，因此您可能需要耐心等待。
您的心脏配额
无论您选择哪种类型的有氧运动，都必须做足够的事情才能看到结果。 您需要做什么，取决于您的饮食习惯和有氧运动的类型。 如果您进行的运动较少，例如快步走，那么您将需要做更多的有氧运动，而跑步后才能看到相同的结果。
这是因为运动越剧烈，肌肉和心脏就越需要工作，身体消耗的能量也就越大。 例如，根据哈佛健康出版社的说法，一个155磅重的人在进行各种中等强度的运动时会燃烧30分钟的各种卡路里。
- 快走（4英里/小时）可燃烧167卡卡路里。
- 交谊舞燃烧205卡路里。
- 水中有氧运动燃烧149卡路里。
- 低影响的有氧运动燃烧205卡路里。
- 固定速度的固定脚踏车燃烧260卡路里。
同一个人在相同的时间内进行剧烈运动会消耗更多的卡路里。
- 跑步（6英里/小时）燃烧372卡路里。
- 游泳圈燃烧372卡路里。
- 固定自行车燃烧391卡路里。
- 高影响力的有氧健身操燃烧372卡路里。
- 跳绳燃烧372卡路里。
您燃烧多少卡路里还取决于您的体重（较重的人燃烧更多），气候，地形和其他因素。 您可以在锻炼时佩戴心脏监护仪或健身追踪器，以获取更准确的数字以进行跟踪。
作为基线，美国卫生与公共服务部（HHS）建议所有成年人每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈运动。 如果您刚开始锻炼计划，这是一个很好的目标，可以尝试在最初的几周内达到或超过。
之后，HHS表示您可以通过将每周目标增加到300分钟的中等强度或150分钟的剧烈运动来获得更多的脂肪减少收益。 如果有时间，您还可以做更多的事情。 您做得越多，就会越燃烧。
最佳有氧运动至瘦大腿
但是，最近谁又不是缺时间呢？ 这是人们没有心脏锻炼，不减轻体重的原因之首。 如果您每天没有时间在健身房闲逛数小时，那么您就必须每一分钟。
如前所述，最好的方法是增加运动强度 。 但并非所有人都能在30分钟内保持6英里/小时的行驶速度。 尝试这样做通常会导致在开始的10分钟后便大便，然后走其余的路。
这就是一种称为高强度间歇训练 （HIIT）的有氧运动训练，非常方便。 HIIT包括交替的努力阶段和缓慢的恢复阶段。 在跑道上考虑跑步冲刺。
根据2017年5月《 肥胖评论》 发表的一项荟萃分析，虽然没有具体证据表明HIIT在燃烧脂肪方面比中度稳态有氧运动更有效，但它更省时。 因为在紧张的间隔中您可以使心率非常高，所以与稳定地慢跑30分钟相比，您可以在更短的时间内燃烧掉更多的卡路里 。
完成锻炼后，HIIT锻炼可能会有一点好处。 由于锻炼的激烈性，与中等强度的锻炼相比，您的身体必须花费更多的精力进行修复和恢复 。
这可能会在短期内稍微增加您的新陈代谢。 但是，正如人类运动与营养科学学院的研究员， 肥胖评论 分析的共同作者谢利·基廷（Shelley Keating）博士对MyFitnessPal所说的那样，您燃烧的卡路里极少。 不过，有一点帮助。
无论您的健康水平如何，都可以进行间歇训练。 您需要做的就是在紧张的时间间隔内尽力而为。 对于某些人而言，这可能意味着慢跑或慢跑，而对于其他人而言，则可能意味着冲刺。 旨在逐步增加您在工作期间的工作量。
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从头开始尝试此HIIT锻炼：以五分钟的轻松节奏进行热身。 在跑步机，自行车，楼梯踏步机或划船器上加快跑步速度或冲刺60秒，然后恢复轻松速度90秒。 继续在这些间隔中循环20分钟，然后冷却5分钟。
